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FT健康食谱丨简易海苔三明治，健身可不能苦了嘴巴

FT健康食谱丨简易海苔三明治，健身可不能苦了嘴巴_第1张图片
来源：厨房故事App

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简易海苔三明治

这道方便、美味又健康的小食物，

做好后可以随时拿出来享用！


FT健康食谱丨简易海苔三明治，健身可不能苦了嘴巴_第2张图片

原料

食材：黄瓜（1/4根）、寿司米（200克）、水（350毫升）、牛油果（1个）、奶油奶酪（50克）、酸橙（1/2个）、芥末酱（1汤匙）、寿司醋（1汤匙）、海苔（2片）、烟熏三文鱼（250克）、盐、胡椒粉。

用具：砧板、刀、平底锅、锅勺、手持搅拌机、大碗。


做法

1.将黄瓜去皮，并切成圆形薄片；

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2.向锅中加入米与水，煮沸后改用低温，继续煮12-15分钟；FT健康食谱丨简易海苔三明治，健身可不能苦了嘴巴_第4张图片


3.用手持搅拌机将牛油果、奶油奶酪、酸橙汁与芥末酱搅拌成泥，加盐与胡椒粉调味；

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4.向米饭中加入盐、胡椒粉、寿司醋调味，并搅拌均匀；FT健康食谱丨简易海苔三明治，健身可不能苦了嘴巴_第6张图片


5.在砧板上备好海苔片，分层铺放米饭、牛油果酱、三文鱼、黄瓜，然后重复铺放一层三文鱼、牛油果酱和米饭；最后盖上另一片海苔，轻轻按压，确保所有食材不移位；

FT健康食谱丨简易海苔三明治，健身可不能苦了嘴巴_第7张图片


6.切成三角状的三明治，可作为零食或简餐享用！

FT健康食谱丨简易海苔三明治，健身可不能苦了嘴巴_第8张图片


营养成分

卡路里：434kcal

蛋白质：18g

脂肪：18g

碳水化合物：44g


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