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六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男



六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第1张图片



细看狂人MMA徐晓东，如何6秒KO太极大师


还记得前段时间闹得沸沸扬扬的

徐晓东“打假”武林的事吗

大家对这件事怎么看呢

徐晓东三拳两拳就将太极大师雷雷打倒在地满脸是血

想拥有如此厉害的功夫 除了多年的修炼

身上的肌肉储备当然也是必不可少


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第2张图片


在潮流圈里

也有不少从小鸡子变成壮汉的例子


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第3张图片

贾斯汀比伯未健身时的样子


熟悉JB的朋友们都知道

他平时出门和演唱会时都喜欢光个膀子再露半拉屁股

再加上美国公民联名请愿希望将他从美国驱逐出境一事

等一系列丑闻

所以为了在歌迷面前呈现出更男人的一面

才有了今天的Bieber的逆袭一扫之前颓废的气息


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第4张图片


当然还有我们熟悉的六叔

先让我们看看
十几个月前的他是什么样子


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第5张图片


从上面两张图可以看出处于享受生活状态的余文乐

身体福胖 毫无身形可言

但为了今年新电影的拍摄

他推掉一切娱乐活动

闭关修炼10个月开始了炼狱一般的训练


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第6张图片


健身对于大多数人确实是困难且难熬的

这是六叔十个月的变化

他用10个月熬成了一碗健身鸡汤

身为一个男人

就应该拥有一个强健的体魄 才有能力去保护你爱的人


点击播放视频

可完整感受余文乐十个月训练细节



夏天转眼就要到了

想在今年露露腹肌可能是来不及了

不过没关系好身材不怕晚

重要的是真的能够坚持下去

那么好

接下来小编就传授几个“技能”

告诉大家如何正确的健身瘦身


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第7张图片


正所谓“三分练七分吃”

光锻炼但饮食跟不上或者不科学

都是无济于事的

那么我们就先从吃开始说起


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第8张图片


7：00 早餐


食谱：粥 牛奶 鸡蛋

理由：粥易消化 牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充

牛奶也可以换为橙汁能够补充更加丰富的维生素C

让你的精神变得很好


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第9张图片


9：00 加餐


食谱：半个苹果

理由：苹果属于低热量粗纤维的水果

可以帮助消除饥饿感

因为接近午餐时间

半个苹果足矣


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第10张图片


11：30 午餐


食谱：米饭(70g) 鱼肉(100g) 虾(80g) 蔬菜(100g)。

理由：鱼 虾都属于高蛋白低热量食物

蔬菜提供饱腹感的同时

丰富的膳食纤维还有助于消化


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第11张图片


15：00 加餐


食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡对心脏功能有益而且不含脂肪

算是急速减肥训练中不可多得的饮料

需要注意的是如果选择全麦面包配咖啡

就应该避免进食香蕉


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第12张图片


17：30 晚餐


什锦清脂沙拉

材料：生菜 黄瓜 花椰菜/西蓝花 三文鱼 水煮鸡胸肉 少量豌豆

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可 千万别用沙拉酱 热量太高

理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取

建议食材不要用食用油烹饪 煮 蒸 炖都是不错的方式


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第13张图片


21：00 夜宵


食谱：低热量水果

理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担

选择低热量的水果

既有饱腹感又不用担心长胖


以下是另外一份更详细的食谱供大家参考六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第14张图片



说完了吃该说练了

许多朋友因为各种原因无法去健身房进行锻炼

所以小编特意准备一套动作 只需一副哑铃

让大家在家也可以进行增肌训练


二头肌练习


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第15张图片


动作要领：

将箭步蹲与锤式弯举相结合

在训练手臂的同时

巩固身体的稳定性

这对肌肉生长尤为重要

注意两条腿要交替进行


腹部练习



动作要领：

传说中的负重腹肌训练之一

很好的核心力量训练

但需要较为强大的上半身肌群

才能协同完成此动作


胸肌练习


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第16张图片


动作要领：

这个动作也很适合女生进行

可以塑造很好的胸肌中缝


肩部练习


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第17张图片


动作要领：

保持箭步蹲姿势与上一个动作衔接起来

拳心相对 做交替推举与传统的坐姿推举相比

这个姿势更强调背部的稳定性

有助于刻画全面的肩背线条


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第18张图片


最后小编向大家推荐一款软件

Nike NTC APP

因为健身房的教练价格较贵

所以同学们可以通过这款健身软件

规划自己的健身计划


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第19张图片


小编我也正处在减肥阶段

自从大学毕业后胖了30斤

通过这个软件可以进行有氧和无氧的健身机会

难度随时间逐渐变难

我是觉得还可以

大家不妨试一试


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第20张图片


但是

最难的不是高强度的训练

而是改变曾经的生活习惯

戒掉最爱的甜品 戒掉沙发 戒掉熬夜

人要想成长就一定要逃离生活的舒适圈


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第21张图片


小编想告诉大家

身体跟的上灵魂

灵魂才能配得起身体

但站着不动

你永远都只能是观众

我去跑步啦

我是P o O N

咱们下次再见

O(∩_∩)O



潮流大学开分校啦！

定期福利发放和干货分享

不定期聊聊妹纸和球鞋

长期说想入学的同学们

加X X叫兽微信（Dr_SIZELifeStyle）

让他拉你入群~

▽

六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第22张图片



六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第23张图片

（图片来自网络）

近期精彩内容

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六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第24张图片

被小白鞋套路了这么久，为何还要再次剁手？


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第25张图片

大麻？低保真？街上有的 Palace 都有！


六叔比伯“叫板”徐晓东！教你如何从囊踹变猛男_第26张图片

除了和屁股过不去外，卡戴珊还对“它”情有独钟


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