跑步要点

一，尽量选择软些的跑道。

软的跑道能缓解对膝盖的冲击力。

二，户外跑步避免下坡跑。

  跑下坡对膝盖冲击很大。所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。

三，跑前热身很重要。

跑前热身可以使关节有一定的适应过程。能让肌肉预热起来。这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

四，平时加强膝关节周围肌肉的锻炼。

五，跑步姿势要正确。

1，前脚掌着地。

2，上半身稍微前倾，前倾重点是髋部，不要弯腰。

3，两手摆动不要过大，稍微向里。

4，保持呼吸顺畅，三步一呼，三步一吸。

只有跑步姿势正确，才能保证有效的锻炼身体不受伤。

六，不要勉强自己。

跑步中出现关节疼痛或头晕眼花等，停下来不要勉强。