能增强呼吸功能的伸展运动

科学家们在观察中发现，持之以恒参加体育锻炼有利于延缓肺组织老化，可令肺活量减退缓慢，所以，老年人可根据自己的体质来选择锻炼项目。比如步行、慢跑、打太极拳（舞太极剑）、跳健身舞、做广播体操、干家务等，都有改善肺活量的作用。

今天介绍一套改善肺活量的呼吸器官伸展运动，坚持练习可提高肺活量，增强呼吸功能，使人获得更多的氧气。

第一节胸部运动：

两手十指交叉置于背后，掌心向下，一边呼气一边挺胸，同时手腕用力向下方推。

第二节肩部运动：

背部伸直，肩部放松，一边吸气一边尽量抬高双肩；接着一边呼气一边放松，并向下收肩。

第三节向后屈颈：

双手手掌托住下颚，双肘不要张开，在不挺胸的状态下，一边将肘部上推，抬起下巴，一边呼气。

第四节向前屈颈：

两手十指交叉，置于后头部，双肘向两侧张开至身体侧面。一边向上抬起双肘，用手掌将头向前压，一边吸气。

第五节侧身运动：

两手十指交叉置于后头部，扩胸，然后一边侧转身体一边呼气，左右交替进行。上侧的肘部要有意向正上方伸展。

第六节转体运动：

两手十指交叉置于后头部，肘向两侧张开，下半身不动，上半身转体90°，同时吸气。左右交替进行。

第七节背部运动：

双手十指相互交叉放前胸前，手掌转向正前方，然后斜向45°伸展双臂，同时呼气，手伸至背部呈半圆形为止。伸展时，头夹在双臂之间。

第八节胸部运动：

两手十指交叉，一边翻掌，一边伸展脊背。双肘伸直后，尽量用力向后拉。同时，一边将下巴前倾，伸展背部，一边呼气。

不管采用何种锻炼方法，贵在坚持。老年人还应注重自我保健，起居有常，保证睡眠，防寒保暖，心胸豁达，这样才能保肺防虚，促进健康，祛病延年。

国家中医药管理局 主管

中国中医科学院中药研究所 主办

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本文编辑：桔梗

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