如何提高学习力系列目录
第一章：我们讲了学习的重要性
如果我们学什么便能很快速的学会某个技能
我们的人生就像开了一个外挂
所以在我们学习其它知识前
提高学习的能力，性价比是最高的
第二章，我们讲了学习的8个步骤
很多人只是做到认知的获取，便以为学习就结束了
这会导致与我们听懂了，看懂了，却不知道如何应用
第三章，为了解决学习低效的问题
我们采用了三步式快速学习法
1、先看目录，然后给目录绘制思维导图，速读。默写目录
2、找到需要很多知识点的操作题，回到书中进行操作
3、刻意练习+补充隐知识
而这个章节，我们需要学习的是刻意练习
介意大家可以看一下原书
写的非常不错
刻意练习的原理
人类具有强大心理的稳态原理与心理表征
那什么是稳态原理呢？
举个在我们身体上的例子
1、手上的茧子
2、壮大的肱二头肌
3、变瘦的长跑选手
手上的茧子是因为身体为了追求稳态
从而长出了茧子避免被其它物体给损伤。
所以我们可以得出一个结论
人体会自然而然的倾向于待在稳态
外部如果在变化
我们自己也就跟着变。
并且大脑也有非常强大的适应能力
举几个书中的案例
1、伦敦的出租车司机
2、厉害的小提琴演奏者
伦敦有着最为复杂的交通
一般性像高德地图之类的导航到那里几乎没用
而成为伦敦的司机是很不容易的
需要每天像迷宫一样的道路里穿梭
而伦敦司机的考试也很有新意
考核官会在最后的试题中
说一个很模糊的地点
例如门口有一个石狮子的星巴克
没有具体的地址信息，没有门牌号码，没有道路信息
便要求前来应试者，以最捷径的路程开到目的地
在这样严苛的要求下
以及这种像迷宫一样的城市环境
伦敦老司机，在大脑的某一个区域要比普通人大很多。
这便是人为了追求稳态
身体会随着外部环境
产生的超强适应能力。
心理表征是什么？
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心里结构，或者具体或者抽象。
第一次接触这个概念的人可能看不懂，我给你举个例子你应该就明白了。
一提到狗，你会想到什么？
是不是马上便会在脑海中“看到”一只蹦蹦跳跳的狗。这个形象就是狗在你心里的心里表征。
由于人和人的阅历不同，所以人和人对于狗的心理表征也不相同，有的可能是泰迪，有的可能就是自己家看门的那条土狗。
再举个例子：
当我说到sui，你能想到什么？
这会你应该开动你的脑筋想，看见sui你想到了什么？
我猜可能有人想到衰、想到尿，想到岁数，当然你也可以想别的，是不是想到的每一个东西大脑里面都有一副画面。
我接着说，这个sui是一个动物。现在的感受是不是突然间大脑一片空白，你脑海中原来的画面消失了，变成了根本没有画面。
那么接着我再说，这个sui有四条腿、群居、可被驯养、忠诚、会摇尾巴、杂食、长得像狼。
你是不是第一时间反映出一个画面，这个SUI是狗。
心理表征得是你看过、接触过、经历过的东西，再能在心里构建出心理表征。否则就是一片空白。
大概整明白心里表征是什么了，那么心理表征有什么用？
尽管短时记忆存在局限，心理表征可以使人们迅速的处理大量信息。
举个例子：
背诵下面出现的词语
前面的、以至于、肚子、花生、他的、咕咕叫了、太香了、他、那个女人、在吃、起来、不由得、花生。
你能背下几个词，全背下来需要用多长时间？我觉得你应该试一下，在往下看。
换种方式让你记
他前面的那个女人在吃花生，花生太香了，以至于他的肚子不由得咕咕叫了起来。
我相信10秒钟你就能记下全部的词。
为什么？后面这句话，读的时候脑海中自然出现了一副画面。这个画面就是心理表征，它快速帮你处理了大量的文字信息，让你快速记住。
相信你已经有了感觉，那么再来一个例子，背诵下面随机出现的数字：
1，9，3，7，9，1，8，2，0，1，7，8，1，4，2，0，0，1，9，1，1
看到这一排数字是不是觉的我背不下来，如果你背了，算算你需要多长时间全部背诵下来，记住这个时间。
然后按照下面的分类再试一次。
1937，918，2017，208，2001，911
这样是不是好记了，背的难度小了点吧。
再进一步，在换种方式记一下：
日本鬼子：1937 9 18；
今天的日子：2017 8 14；
911事件：2001 9 11；
是不是又快了一点？
心理表征不但能够帮助我们快速处理信息，而且也有效率高低的差别。
将杰出人物与其他人区别开来的因素，是前者心理表征的质量和数量。
差别可能是森林和树木之间的差别。
高手的心理表征是森林，不但能看到整个森林向哪个方向延伸，也能看到每一棵树、每一个蘑菇和花花草草的样子.
而普通人的表征就是一棵树。
通过多年的练习，他们针对本行业或领域中自己可能遇到的各种不同局面，创建了高度复杂和精密的表征。这些表征反过来似的令人难以执行的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也是的他们能够培养和发展各种高级的能力，在特定领域表象更加卓越。
下面更细致的说一下心理表征的好处：
1.有助于找出规律。
几乎在每一个行业或领域，杰出表现的标志是能在一系列事物中找出规律，这些事物，在无法创建高效心理表征的人们看来可能是随机的，或者是令人困惑的。
2.有助于解释信息。
心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息，理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
举个例子：
如果我让你看一篇关于NBA勇士队库里的一篇报道，然后出题测试你，看你记住了多少内容。
你觉得测试的结果主要取决于你的什么？
你的语言能力么？不对，取决于你对勇士队库里有多了解。
原因简单而直接，如果不了解库里，甚至不知道这个人，那么你读到的所有细节，基本上都是一系列不相干的事实，你要记住他们，并不会比记住一个随机的单词列表容易。
但如果你对库里有所了解，你已经建立了一个心理表征。看到报道的内容，就会与你已经建立的心理表征相联系，构成一个新的表征。
有助于制定计划。
心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就越高效。比如：外科医生拿起手术刀之前通常会想整个手术怎么做，可能遇到什么困难，怎么处理，然后精心确定一个手术计划。越是优秀的外科医生，通常也约会为这些程序创建更加复杂有效的标准。
有助于高效的学习。
心理表征并不知道是学习某项技能的结果，还可以帮助我们学习。
这种学习指向性更直接，直至我们学习的本质。如果没有图画，就按照学到的东西在脑袋里勾勒图画；如果已经有了图画，就对照更高效、更细节的图画，不断完善自己图画的细节。在勾勒、完善的过程中，就自然而然的学会了。
学习里面我们知道我要干什么，知道要建立联系，完善细节，知道努力的方向，而且不会错，因为有榜样。
以上文字摘自，作者：馋人小博
我觉得他对于心理表征这段解释写的太好了
为了尊重原创，这是原文的链接：http://www.jianshu.com/p/c4a548c8ba2d
看完了稳态与心理表征
我们来了解一下刻意练习的两大要求
刻意练习的两大要求
1、不断打破稳态
2、构建和改进心理表征
当我们掌握以及习惯一个技能后
要想办法超越以及打破之前的稳态
如果想要进步，我们要不断设置超出自己能力的目标
然后不断得完成这些挑战
大脑和身体，便会不断得适应
就迫使我们走出舒适区
但人是需要稳态的，那新的稳态是什么呢？
就是我们新设定的目标
等我们完全适应了这个稳态之后
这个时候不能停下来
如果停下来，新的进步就停止了
再设置一个新的超出我能力的目标
这样不断得打破稳态，迫使自己不断进步。
也就是说，我们学习是要走出舒适区。
2、构建和改进心理表征
我们要把一些大的目标
打散成一些小的目标
然后进行大量重复性的训练
并巩固和固化相应的小技能
最后再整合起来，构建新的心理表征
以上说的都有点抽象
具体操作层面上，我们应该怎么操作呢？
看一个例子
专业乒乓球运动员如何训练
1、发球
2、接发球
3、步法
4、推档
5、对攻
6、力量
等等等
然后我们参照一下刻意练习六步法
1、找套科学有效的训练方法
2、突破舒适区，不断适度挑战自己
3、不断拆分任务，化难为易
4、良好的目标感
5、包括及时反馈
6、产生和改进心理表征（大量练习）
对比运动员的训练方法
既然他们要参加的是比赛
为什么不是每天去打比赛？
因为比赛不是训练
刻意训练才是训练。
3、拆分任务
我们将一个大任务--打乒乓球
每个步骤都拆分出来，分成了一个一个小的模块
发球，接发球，推档。一个一个去练习。
为什么这么做？
如果我们只是不停的和别人打
只是一种重复性的练习
它实质上对我们的进步效率很低，作用也很小，进步也会很慢。
很可能这样打了10年，也没有刻意训练打一年的人厉害。
而然我们把我们需要锻炼的技能
拆分成很多细小的模块
在这些小的模块里，不断进步
最终所有的模块都得到很大提升的时候
再整合起来，我们的进步将是巨大的。
5、反馈
我们所有的联系
是需要一个及时反馈机制的。
为什么这么说呢
第一，及时反馈的机制能给我们带来正向的激励
第二，我们在一开始学习就找到了一位非常出色的老师的时候（这是件非要必要，也非常重要的事情，好的老师带来的收益是巨大的）
他能在我们做错的时候，及时的指出。让我们在第一时间纠正我们错误的方法。
但现实的情况是，找到好的老师不容易，而且价格很昂贵
自学的时候也没有人监督或者很难获得及时反馈。
我自己想了几个自我反馈的方法，供大家借鉴
1、录音 （唱歌，学英文之类）
2、录像（乐器类）
3、将自己输出的结果放在公共平台，看大众反馈。写的好，自然看的人会多。（文字类）
4、数据监测（跑步的公里数等）
上面是简单讲了以下刻意训练
落实到具体的行动中，大家可以自己思考下什么方式能让自己比较适应
如何设计自己的刻意训练体系
讲了很多概念和抽象理论
那我们应该如何设计属于自己的刻意训练体系呢
下面拿写作来举例
我们把写作这个大任务拆分成
1、词汇
2、句子
3、逻辑
4、技巧整合
5、类型文章
这样我们就把一个大任务拆分好了
二、设计训练方法
这里需要注意的是
每个单元的练习不宜耗时过长
是可以在短时间里面完成的
但难度要始终比之前难那么一点点
不要一上来太难
就想平时从来不慢跑的人
第一次就来一个马拉松
可以想象这样效果是很差的
那在词汇里我们继续做拆分
如何提高我们的词汇量呢？
1、背诵词典法
2、高频词总结法
3、词语造句法
比方说，今天背一个，明天背2个，后天背3个
原书里面有个神奇的记忆训练，大概讲一下
第一次先记8个数字，一直持续一小段时间
然后第二周开始，一次记，9-10个数字，如果记不住，再记8个数字，再增加到10多个数字
这样训练了一年，一个普通的人，一口气可以记上100多个数字
成了记忆力大师，上了报纸新闻，参加比赛也拿了奖
在这个记忆数字的过程中，我们发现了什么？
先挑战低难度的，然后稍微提高一下难度
但提高到一定的难度我们还没适应
我们便退回来，适应一下低难度，增加自己的自信心
再接着增加难度。
是的！我们不能原地踏步，我们不能让自己处于稳态中，我们要走出舒适去，我们要打破稳态！
给自己的训练一点一点的增加难度（不是一下子增加很大的难度）
最后适应新的难度，创造新的稳态
在新的稳态里，继续打破稳态，挑战自己。
这样我们才不会进行了很多重复性的训练而没有进步
这样我们才能从新手到大师
接着讲句子写作
1、扩写训练法
2、长句拆解法
3、画面塑造法
把原来很短的句子写的很长
把原来很长的句子写短
就是用写的句子去塑造一个很强的画面感
三、突破舒适区，循序渐进
从词汇到句子到逻辑，这是一个循序渐进的过程
我们掌握了词汇后
对原有的短句进行扩写
比方说，我们拿雪花飘下来进行扩写
①鹅毛般的雪花轻柔地飘落下来。
②晶莹剔透的雪花洋洋洒洒地飘落下来。
③漫天飞舞的雪花飘飘洒洒地飘落下来。
④精灵一般的雪花曼妙多姿地飘落下来。
⑤漫天洁白晶莹的雪花飞飞扬扬地飘落下来。
从简单的四个字，我们进行了扩写
难度也越大
但在这个工程中，我们掌握了更多的形容词。然后可以再继续扩写
五、包含反馈
1、自我评价
2、网友评价
3、作业点评
六、创建和改进心理表征
最后我们要避免在刻意一些错误的认知
1、基因决定论
2、时间积累论
3、努力至上论
1、天生的，这个我做不到，那个我做不到
2、千万不要以为一个人学习一个东西，时间越长就越厉害
总是重复性的做一件事情，这个是没有效果的
偏偏还认为，我学了很长时间了，应该是很牛了
3、只要努力就可以了，方法不重要
好了，第四章结束，如果你看完了我的文章，觉得对你非常有帮助。
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下一章，我们将学习，知识的领域与结构
我是一颗番茄
一位终生学习者
望未来的日子里，我们一起学习，一起成长！
当然这个也是错误的看法了