正念训练法-全灾难人生（Full Catastrophe Living） I-1-01

（作者：Jon Kabat-Zinn, Ph.D.，译：陌上，P3-4）

这是一本介绍正念疗法的书，该书中介绍的思维治疗方法早已在1979年开始在美国作为疗程使用，治疗抑郁症、焦虑症。中国很多抑郁症患者苦于药物治疗不见效果，其实可以按照该书内容自行治疗。

但是很遗憾的，这本书只有英文版。陌上试着将其翻译为中文，但愿能帮到大家。

译本仅作为交流用，不用于商业宣传。

注意：这本书第 I 部分的地 1 章是解释为什么要训练“正念”，可能比较啰嗦，可以直接跳过。实际操作从第 I 部分的地 2章开始。

I 正念训练

1、你拥有的只是生命的瞬间

噢，我有过辉煌，并且如果要重新来过，我会更加珍惜。事实上，我努力摒弃其他。享受一个又一个的瞬间，而不是仅仅一天一天地渡过这么多年。

——纳. 斯待尔，85岁，路易斯，肯塔基州

当我在“减压诊疗”这门新课程中调查三十岁上下的人群时，我想知道大家聚集在一起所参与的事情。我认为他们一定都在某种程度上怀疑，究竟他们在这个早晨聚集到这个满是陌生人的房间里是为了什么。

我见过爱德华明亮温和的面孔，以及对每天必须随身携带的东西的疑惑，他是一位34岁的携带携带AIDS的保险经理。我见过彼得，一个三十七岁的商人，八个月前经受过一次心脏病发作，他到这里来学习怎么才能过的轻松，不再病发。

然后是活泼、乐观、健谈的贝弗莉，坐在她旁边的是她的丈夫。贝弗莉的生活在她四十二岁那年彻底改变了。她患的脑动脉瘤爆裂了，这使得她不能确定还余下多少时间。

还有玛吉，四十四岁，经常去挂疼痛相关的门诊。她曾经是肿瘤门诊的一名护士，直到几年之前她为了阻止一位病人坠楼而造成后背和双膝受伤。现在她的疼痛十分剧烈，只有下定了极大的决心和付出难以想象的努力，她才能通过一把手杖工作和走路。她已经对其中的一个膝盖进行过手术，目前首要进行的是针对她腹部的多个手术。医生也无法确定这手术什么时候是个尽头。她的伤使她的康复日期形成一个没有尽头的环。她紧张成一个弹簧，会因为最小的事情而绷到极限。

挨着马吉的是亚瑟，56岁，已经患了几年偏头痛以及急性焦虑症。坐在他旁边的是玛格丽特，一个75岁的退休教师，存在睡眠困难的问题。

菲尔，一个法裔加拿大的卡车司机，也是由于疼痛来到这里。他在锯一块运货板的时候受伤，并且由于慢性腰痛而不能从事这个行业。他不能再开卡车，并且需要学习怎样能克服疼痛。同事还得找到其他类型的、他能够胜任的工作，以便支持家庭。他的家里有四个小孩。

菲尔的下一个是罗格，一个三十岁的木匠。他在工作中伤到了背，并且患上了疼痛症。据他的妻子说，他已经滥用止疼药好几年了。他的妻子也在参加另外一个课程。她抱怨罗格成为她主要的压力源。她对罗格感到十分厌烦，并且认为他们以后肯定会离婚。我十分想知道他的生活会将他带去何方，以及他是否能够平稳地过着自己的生活。

赫克托坐在房间里我对面的位置。他在里科港口专业摔跤很多年，之所以今天来到这里，是因为有相当一段时间，他很难控制自己的脾气，并且感觉到这样的后果就是在暴力上的爆发、还有胸痛。他庞大的体格在这个房间里十分壮观。

以上这些人的医生让他们来到这里以减少压力。我们邀请他们在某一周的一个早晨，聚集在这个治疗中心，进行这个八周时间的课程。

目的是什么？当我环顾这个房间的时候问自己。他们还不知道我要做什么。但是今天早晨，在这个房间里收集他们的遭遇，是十分必要的。事实上这是一群正在遭受他们的生活中所有灾难所带来的不好的感受，不止生理上的，还有情绪上的。

在课程开始之前，我惊叹于我们在邀请共渡接下来这段旅途的人选的广泛程度。我发现我自己在思考。我们能为今天早晨聚集在一起的这些人做些什么？能为其他的那120名正在开始进行这周的MBSR（注1）课程的人做些什么？

这些人里面，包括年轻人、年长的人、单身的人、结婚的人，或者离异的人，也包括正在工作的人、被辞退的人、残疾人、正在接受治疗的人，或者康复的人。我们如何才能通过课程，影响至少一个人的人生。在短短的八周时间里，我们能够为所有的这些人做什么？

注1：正念减压(MBSR)是1979年美国卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 结合东方禅修传统与西方医学、心理学研究于麻州大学医学院所创设的疗程，是当代最重要的心理治疗和心理保健方法之一。三十多年来，西方学界与医界已发表数以千计的研究文献，证实其为有效的团体训练课程。

【参考阅读】

# 《正念：身心安顿的禅修之道》乔·卡巴金 著 雷叔云 译 海南出版社

# 《正念之道：每天解脱一点点》罗纳德·西格尔著 李迎潮 李孟潮译 中国轻工业出版社

# 美国麻省大学医学院正念中心主页www.umassmed.edu/cfm