有了这8招，便秘去无踪

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导读

DAODU

便秘不是一种疾病，而是一种常见的症状。主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费劲等现象。便秘如果没有得到有效解决，将会极大地影响到患者的身心健康，包括失眠、精神紧张以及身体上的各种疾病。

应对便秘的方法

　　针对便秘这道难题，如能找到病因，首先是积极治疗原发病。如果是顽固性的功能性便秘，则需打一套“组合拳”，多管齐下，综合治理，方能降服便秘。

小健总结的方法大致有以下几种：

1 列为第一件事。

不管有无排便的意念，早晨起床后首先是蹲厕所，形成条件反射，养成良好规律的排便习惯。

2 多食富含缮食纤维的蔬菜和水果。

每天蔬菜不少于500克，水果不少于200克，如能长期坚持，不仅增加维生素的吸收，而且有利于肠子蠕动。

3 注意粮食粗细搭配，坚持粗粮不细做。

如小麦、燕麦、荞麦、黑米、玉米等谷类，黄豆、绿豆、碗豆等豆类，芋头、红薯、马铃薯等根茎类不仅是升糖指数较低的食物，而且富含膳食纤维，糖友不妨将其与米面等细粮搭配着吃。

4 喝水。

水是生命之源，人体的60%是水分，输送养分和排除毒素等新陈代谢都离不开水，因此便秘者更应多喝开水，一般每天不少于2500毫升(约合10纸杯)，既可防止肠内消化物过于干燥，也可带动消化物下行运动。特别是早晨起床后喝一大杯开水，能起到清肠洗胃通便的奇特功效。

5 喝酸奶。

提倡每天至少喝250毫升无糖酸奶，通过发酵的酸奶含有益的乳酸菌，对维持和改善肠道生态环境很有好处，还能帮助消化和通便。

6 按摩。

按摩能放松情绪，促进血液循环。一定部位或穴位的按摩还会起到有针对性的治病健体强身之功效。便秘者在睡前或醒后在床上做20~30分钟按摩，两手掌重叠压在腹部围绕肚脐顺时针按摩50圈，再逆时针按摩50圈，循环反复，能有效地帮助肠子蠕动，克服便秘。

7 快走。

生命在于运动。运动是最主动最积极的身体养防。徒步锻炼能缓解人的紧张心情，释放压力，促使体内分泌更多的“快乐激素”，让人心情愉悦。徒步也是最简单的有氧运动方式。研究表明，坚持每天快速行走40~60分钟，不少于10000步，达到心跳加年龄等于170或微微发热出汗的程度，不仅能防治癌症，降低血糖，也能帮助战胜便秘。

8 用药。

如还需加大综合治理的力度，可考虑适当药物对症治疗。助消化、促胃肠动力药有吗丁啉、莫沙必利、四磨汤等，调节胃肠道菌群药有培菲康、整肠生等，泻剂有乳果糖、开塞露、食用油等。中药有大黄、芦荟、番泻叶、麻仁润肠丸等。但是一定要在医师的指导下选择性应用，避免药物依赖。

信息源自：北京市西城区平安医院内科主治医师 郑迩遐

内容整理：健康圈（微信号：amy6562)

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