【0602每日悦读】day8-微习惯

文/大头           字数：1132字

【书名】：《微习惯》

【作者】：Stephen Guise

【篇目】：第7章：微习惯策略的八大规则（P117-P128）

001、绝不要自欺欺人。

比如每天做1个俯卧撑，却偷偷要求自己完成不止1个俯卧撑。需要特别注意要避免这样做。目标小不是问题，我们是在为了成功而训练大脑，而不是听成功和失败发号施令。你随时可以超越目标，但这额外的奖励是来自于你自己，而不是你定下的目标。所以一定不要调高期待值。

002、满意每一个进步。

对小小的进步感到满意和标准低不是一回事。微习惯策略是一种重视开始的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来变能让量变转为质变的生活哲理。所以，完成一个微习惯后，就庆祝吧。

003、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

回报本身就能带来回报。如我们完成一个微习惯后，奖励自己一件美美的衣服，这种回报会激励你再次执行微习惯。直至，建立一个正反馈循环。特别是在早期阶段，不要忘记回报自己。

004、保持头脑清醒。

我们要力求维持冷静的思维模式并信任你选择的策略。在看到许多进步后，不把这种兴奋变成实施行动的原动力，在做事变得单调而无聊时，不放弃。

005、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。

在有强烈抵触情绪时，把任务逐渐变得越来越小，直到抵触感最小，引诱大脑用它想做的方式完成第一步。如你的目标是“去健身房锻炼”，可以将目标缩小到“自己开车去健身房”，这招还不行，就打开衣橱，穿好健身服装。一次完成一个步骤并不算弱小，而是精确的表现。

006、提醒自己这件事很轻松。

由于微习惯的门槛特别低，你可能再也不用体验失败了，而永远不会失败时，就容易赢得胜利。所以经常提醒自己这件事很容易，让大脑愿意做的意愿和“你真能做到”的领悟关联起来，你会备受鼓舞并继续下去。这就是微习惯策略为彻底改变大脑和生活设计的宗旨。

007、绝不要小看微步骤。

我们每一个人都是由微小的细胞构成，一栋高楼大厦是由一块块砖头组成。微步骤就是这最基础的单位，不要因为它小就不重视它。它在你意志力弱的时候可是前进的唯一法宝啊。爱上它们吧，你会看到不可思议的结果的。

008、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。

如果急于取得巨大进步，也不要制定更大的目标，把精力投入超额完成任务中就好。毕竟大目标要行动才算数，目标渺小但结果丰硕才是最佳状态。

009、感想与收获。

看到同事得到领导赏识，不断开拓事业版图，我们常常容易陷入到只看结果忽略过程的陷阱中，似乎别人是一夜之间突然取得的成就，过往的努力全都跑出了视线范围。所谓你只看到我人前风光，并不知我为之付出了多少努力。大部分美好一定是经历了好一番折腾才到来，一定是准备充分了才得以遇见，一定是持续积累的结果。既然如此，平时我们在积累的过程中，就要重视这一个一个微小的行动啊。只有一步一步走好走稳，才能打牢基础，为美好赢得机会。