正念训练法-全灾难人生（Full Catastrophe Living） I-2-03

（作者：Jon Kabat-Zinn, Ph.D.，译：陌上）

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这是一本介绍正念疗法的书，该书中介绍的思维治疗方法早已在1979年开始在美国作为疗程使用，治疗抑郁症、焦虑症。                                                                 

中国很多抑郁症患者苦于药物治疗不见效果，其实可以按照该书内容自行治疗。但是很遗憾的，这本书只有英文版。                                                                         

陌上试着将其翻译为中文，但愿能帮到大家。译本仅作为交流用，不用于商业宣传。 

正念练习的态度基础：2、耐心（patience）

耐心是一种智慧。

需要我们理解、接受这样一个事实：有时，事情必须要在它们自己的时间里发展。孩子可能想通过打破茧来帮助蝴蝶蜕变。但通常蝴蝶无法从中获益。成年人知道蝴蝶必须在适当的时间才能蜕变，这个过程不能被外力所加快。

同样，在练习正念的时候，我们培养思维、身体上的耐性。我们有意识地提醒自己，没必要因为我们随时随地都发现判断思维而对自己不耐烦，或者因为我们紧张、不安、恐惧，或是因为我们已经联系了一段时间但是什么效果也没有。我们需要给自己空间来渡过这些经历。

为什么？因为我们无论怎样都会经历它们。当它们到来的时候，是我们真实的一部分，它们是此刻我们正在展开的的生活的一部分。所以我们应当向对待破茧的蝴蝶那样对待自己，为什么要基于冲破此刻，进入下一刻呢？毕竟，每个时刻都是你的生活。

当你练习用这种方式跟自己相处的时候，你必然会发现你的思维具有“自己的想法”。在第一章中，我们已经知道了，它最喜欢的活动就是迷失在过去、未来，以及在思考中丧失本我。一些想法是愉悦的。其他的是痛苦的、紧张感的产物。无论何种情况，思考本身会对我们的意识产生一个强大的拉力。大多数时候，我们的想法会碾压我们对当前时刻的接受。这会使我们失去与当前时刻的连接。

当思维被扰乱的时候，耐心会是一个很好的引路品质。它会帮助我们接受思维的混乱，同时提醒我们，没有必要被卷入这混乱的旅途。练习耐心，会提醒我们：不必用活动将所有的时间填满，也不必为了充实而进行更多的思考。事实上，耐心帮助我们记住，不要那样做才是最真实的。耐心仅仅是在每一刻保持开放的状态，接受它，知道就像蝴蝶一样，事情只能在它们适当的时间展开。