说说励志故事和减肥的饮食控制

今天看了BK君的励志减肥故事（原文这里：http://www.douban.com/group/topic/57288211/），3个月，效果大家已经看到了，其实呢，他本来也不够肥，而且他很幸运的本来就有不少的肌肉，减的脂肪也没有算非常多，90天，142降到128，体脂率从27%降到14%，也就是说脂肪减了大概20斤。当然从照片上看现在他的体脂已经远低于14%了，这是一种正确的健康的生活方式。

对于这样的励志文章呢，随便看看就好，因为它给不了我们什么新方法，减肥也没什么捷径，只能靠自己。除了运动以外，控制饮食就是减肥的重中之重，甚至比运动还要重要，当然并不能不运动只控制饮食。他的主要方法也是这样，运动+控制饮食，他控制饮食的比较严格，很少有人能做得到这个程度，不饿，也不能吃撑，严格控制摄入的能量，拒绝脂肪和糖，以蛋白质为主。

总结下来BK君说他主要是多吃高蛋白低热量无脂肪食物，如鱼虾。不吃饮料、甜品、面包，pizza，面食，点心，大部分水果，油炸食品，肥肉，三文鱼，海胆等脂肪含量高的，炒的菜要用开水洗一下，主食用粗粮（无糖燕麦、玉米、紫薯）代替。具体一天吃进去的东西是这样的：早餐脱脂牛奶冲无糖麦片加玉米或紫薯；中午正常吃菜，配半碗米饭或者紫薯玉米；晚餐同中午，但不进主食。除开这些，唯一吃进嘴里的，只有水。

说到很容易，做到一天也很容易，做到一周也不难，做到一个月就很难了，3个月更是没多少人能坚持下来，我在减肥的初期也经历了这样的阶段，虽然做的没有他那么绝对，经过一段时间之后，身体对于甜食和油炸食品会产生极其强烈的渴望，但减肥效果很好，其实我比他减掉的肥肉还多呢，但是我本身就比他胖得多，所以只减到他的未减肥状态。。。

在减脂过程结束后，只要有足够的肌肉来维持较高的基础代谢，恢复正常饮食也完全不会反弹。但就是这几个月减脂的过程，有多少人能坚持下来。。。