新垣结衣疯狂安利的健身环真能让肥宅快乐减肥？终于有人说真话了...
17岁出道被无数大牌抢着送钱，跟拉拉超模撒狗粮，却突然跑去变性胖了20斤，太狠了…郑秀晶又出来胖着玩了，水桶腰、丸型臂，平均一年复胖2次身体能扛得住吗…
马思纯上节目凸出游泳圈，被粉丝骂到发吃草照解围，这是有多惨？
仙女们晚上好
健博一姐上线
马思纯参加《我就是演员》腹部赘肉上热搜。
最惨的是还有人截下了近景图，简直是公开处刑。
没多久马思纯也做出“吃草”回应。
还P了张自己瘦到变形的皂片，表示会努力拿到“纸片人”成就。
其实之前马思纯就因为小肚子上过热搜。
生图看一下连带后背也透着一丢厚重感。
精修图直接从苹果型进化成沙漏型，修图师是发了一车鸡腿吗？
其实一姐倒觉得，马思纯的身材问题只是吃了大骨架+H腰的亏。
只要多上一点脂肪看起来整个人就胖上好几圈。
之前为出演《左耳》马思纯曾在20天暴瘦15斤。
短时间的极速瘦身肯定是很伤身体的，如果这次她真的下定决心减肥，一姐觉得还是选择健康一点的方式吧。
25岁后基础代谢下降加上缺乏锻炼，不止女明星，我们自己身上也很容易中招“虎背熊腰”。
尤其是天气一冷，食欲上就会出现季节性失调，晚上回家总克制不住来份外卖的冲动。
上半身厚重会直接掩盖下半身优势，加上显胖20斤的羽绒套装，真想大喊一句哈奇嘛！
今天一姐把所有火力都对准腰背部，一举拿下这两个身材杀手。
小肚子大起底
冬天是小肚子萌芽的最佳时期，它们抓紧因季节变化而增长的食欲，努力囤积脂肪并在腰部做出成绩，那么问题来了，我们的腹部为什么更容易囤积脂肪？
重心近端效应
人体重心是身体平衡的重点，而在重心外围的位置储存脂肪就不会过多影响重心的偏移，在腰腹部囤积脂肪既能起到保护内脏的作用又不会造成身体失衡，岂不是一举两得？
所以，腹部的脂肪多于背部，四肢内侧的脂肪多于外侧，这也就是“重心近端效应”（人体的重心随动作而改变）。
肌肉类型差异性
肌肉分为三大类，平滑肌+心脏肌+骨骼肌，而腹部肌肉除了腹直肌+腹外斜肌外，多属于深层的平滑肌。
平滑肌因为纤维无横纹，对脂肪的抗拒能力很弱，这就给堆积脂肪提供了最大的便利。
不良生活习惯
点名腹部脂肪堆积的原因，不良习惯怎么能逃得掉呢？
首先提名上榜的当属高油高脂肪食物，忽视膳食纤维摄入独宠油腻食品，这其中的反式脂肪酸含量就能让人虎躯一震。
除了饮食问题，久坐也必须有姓名，长期久坐下肢循环代谢差，容易水肿不说还特别爱堆积赘肉。
我们一坐下的时候，上半身的重量都压在了肚子上，皮肤和肉都有了松懈的理由，胖的有理有据。
基因
受激素影响，女性的脂肪更爱囤积在下半身，而肌肉含量又低于男性，体脂率一般是男性的2倍。
低肌肉量代表较低的基础代谢，而雌激素又更容易把摄入的热量转化为脂肪。
想要改变腹部脂肪堆积的悲惨境遇，除了上述原因，我们也要在训练时避开练腹误区。
平板支撑是练腹神器？
平板支撑属于静态动作，可以注意我们在做平板支撑时，腹部肌肉形状并没有改变，缺少向心收缩过程的腹肌怎么可能饱满立体？
而且平板支撑时的主要发力肌是腹横肌，而我们想要的巧克力腹肌其实是腹直肌，所以想单纯靠平板支撑练出完美的腹肌其实是很不靠谱的。
健腹轮能够快速练出腹肌？
健腹轮确实是练腹肌的神器，如果是进阶版健身者一姐要强烈推荐。
但是对于新手小白来说，健腹轮对腰腹力量要求太过严格，不标准的姿势很容易造成肌肉代偿（下背部疼痛、腰椎不适），最致命的是女性新手使用不当还很容易练成“铅饼腰”。
有腹肌就说明核心很强？
在我们刚进入健身房时，总是被教练先推荐核心训练，最有代表性的动作就是卷腹，所以很多人会把腹肌当成核心肌群。
实际上核心肌群是整个围绕着我们躯干的肌肉群，腹肌只是其中的一小部分，所以有腹肌并不能完全代表核心强。
并且腹肌是人人都有的，只是因为体脂高低有明显和不明显的差异，试想一下纸片人的腹肌，你会觉得他核心很强吗？
小声叨叨，瘦子的腹肌和胖子的胸一样没意义哦。
说完熊腰说虎背
腰粗和背厚就是显胖两件套，腰部问题说完，背部的问题也该来叨叨，为啥背部也爱囤积脂肪，是在和腰部比赛吗？
体脂高
内衣过紧
内衣过紧不仅会勒出副乳，还会阻碍上半身的淋巴血液循环。
循环受阻代谢能力降低，上肢囤积老化废物，天使之“翼”谁也逃不过。
上肢力量薄弱
上肢力量薄弱是很多办公室仙女都会get的问题，工作太忙又没时间运动，导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。
这里一姐推荐下，就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。
不良生活习惯
背部厚重久坐有锅，葛优躺也有锅。
久坐导致背部、肩部颈部肌肉僵硬，上肢循环变差。而葛优躺算是久坐的进阶版，把重量加倍压在腰上的坐姿，骨盆歪斜不说，歪斜部分也更容易囤积脂肪了。
关注点只在背阔肌上
背部肌肉可不止背阔肌一块，斜方肌中下部、菱形肌、三角肌后束、大圆肌和竖脊肌都要加到训练计划里去。
我们可以通过动作中的调整握杆距离+正握替代反握来刺激到更多背肌，脱离平面的3D练背法效果才最惊艳。
训练中过早透支下背部
下背部肌肉主要起到维护训练中的脊柱稳定，防止很多自由重量训练中的脊柱扭曲及弯曲过度。
如果在练背日提前选择先练下背部，到了后半场就很可能造成下背部无力维护脊柱稳定，腰间损伤就来喽。
手臂过度发力
手臂肌肉是练背时的辅助肌，可有时我们为了追求训练利益的最大化会过分选择大重量，而为了动作的完整性又会通过屈肘完成手臂代偿。
比如在加大重量的同时，高位下拉刻意拉到锁骨、杠铃划船一定要碰到腹部，这些都只能通过屈肘来让手臂过份代偿，练背不成反累手，亏大了。
如何改善
身材的事情说破天也离不开饮食+运动，脂肪是全身性的，所以减脂是必不可少的存在，每天在饮食和运动的情况下打开500大卡的热量缺口，运动消耗的占比要大于减少饮食热量的占比。
减脂是持之以恒的事情，今天坚持明天放弃后天再坚持是绝对不行的，仙女们千万不要因为伪捷径反而走了歪路。
至于运动更没法偷懒了，心理挣扎可不会燃脂，真正动起来才有效果，一姐的运动合集又上场了～
腹部动作合集
抬腿上踢
1、双腿并拢，做上踢运动
2、调节呼吸，收紧腹部
3、每组15个，每次4组
肘膝交替
1、手肘和膝盖交替触碰
2、保持动作标准，防止借力颈椎
3、每组20个，每次4组
俄罗斯转体
1、腿部维持在半空，双手转体运动
2、保持身体平衡
3、每组20个，每次4组
抬腿卷腹
1、双腿并拢，向上抬起
2、腹部收紧，双腿尽量打直
3、每组10～20个，每次4组（循序渐进上加次数）
美人鱼摆腿
1、上身不动，双腿交替摆动
2、维稳身体，可根据自身情况调整速度及频率
3、每组25秒，每次3组
登山者
1、双腿交替重复动作
2、手臂伸直，保持呼吸
3、每组25秒，每次3组
背部动作合集
锻炼肌肉：背阔肌+大圆肌
1、手握哑铃，单膝跪在凳子上，身体与地面平行
2、尽量使用背部力量，复位缓慢
3、每组15个，左右两侧各四组
俯身杠铃划船
锻炼肌肉：上背肌群
1、手掌向下握住杠铃，握距较宽2、双膝微屈 ，上身向前倾斜， 提杠铃至上腹部再控制落地（可不加杠铃片） 3、每次4组，每组10个
坐姿拉力器划船
锻炼肌肉：背阔肌下部
2、身体略微向前 ，注意不要前后摇晃 3、每次4组，每组15个
硬拉
锻炼肌肉：下背部
2 、一只手掌向前，一只手掌向后，保持 背部挺直 4、每次4组，每组10个
满满的干货就是一姐的爱，各位仙女的健身事业一姐包了，仙女们也能承包下一姐的【在看】吗？
郑秀晶又出来胖着玩了，水桶腰、丸型臂，平均一年复胖2次身体能扛得住吗…
