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冬天跑步策略？来攻略一下~

冬天跑步策略？来攻略一下~

◆◆◆

最近已经开始准备要入冬了

跑步又开始了新一轮的变化

小伙伴们肯定已经深有体会了

冬天跑步策略？来攻略一下~_第1张图片

那么对于刚刚入门的小伙伴

小迷今天也要来解疑啦

来来来，我们搬着小板凳来听课吧↓

冬天跑步策略？来攻略一下~_第2张图片

Q：要进入冬天了，以前都是大早上跑步，现在是不是要改时间了？

A：现在跑步时间建议在上午10点后和下午5点后。

小迷晨跑最不推荐，空气不好，你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气。而对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感哟~

Q：那跑步频率和强度究竟多久是最好的？

A：户外跑步这种有氧运动，小迷建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。

那运动强度，一般总路程不变，20多岁的人可以跑快一点，而50岁的人可以慢点跑。一般情况下，绕操场跑10圈，也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑，如果每天跑觉得很累，难以恢复，就可以降低频率，避免运动过度，适得其反。

冬天跑步策略？来攻略一下~_第3张图片

Q：跑步的时候要不要讲究什么，穿薄一点出了汗感觉好些？

A：冬季户外跑步小迷推荐紧身的跑步服，保暖效果好。还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天身体处于较冷的状态，跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快感受最好。

Q：运动之后要注意什么么！有没有特别的！

A：诶……别忘锻炼腰腹力量！跑步只是下肢力量的锻炼，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果~~

冬天跑步策略？来攻略一下~_第4张图片

好哒，冬季跑步攻略解答就到这里啦，

有什么还想问小迷的可以尽管告诉小迷~

小迷就算不知道！

也会帮你好好咨询一下的！

冬天跑步策略？来攻略一下~_第5张图片

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