正念训练法-全灾难人生（Full Catastrophe Living） I-1-02

（作者：Jon Kabat-Zinn, Ph.D.，译：陌上，P5-6）

这是一本介绍正念疗法的书，该书中介绍的思维治疗方法早已在1979年开始在美国作为疗程使用，治疗抑郁症、焦虑症。中国很多抑郁症患者苦于药物治疗不见效果，其实可以按照该书内容自行治疗。

但是很遗憾的，这本书只有英文版。陌上试着将其翻译为中文，但愿能帮到大家。

译本仅作为交流用，不用于商业宣传。

注意：这本书第 I 部分的地 1 章是解释为什么要训练“正念”，可能比较啰嗦，可以直接跳过。实际操作从第 I 部分的地 2章开始。

这项工作真正有趣之处是，我们不会对他们做任何事，如果做了也会以失败告终；但是我们会邀请他们去做一些对他们自己而言全新的事，例如有计划地活在当下。当我与一个记者交谈时，她说：“噢，你的意思是为这些当下的时刻而活”。我说：“不。有某种享乐主义色彩在其中，我的意思是活在每一时刻当中”。（作者的意思是：带有参与感地活在当前时刻/译者加）

在“减压治疗课”上进行的内容看似简单，实际上很难抓住实质，除非你亲自参与进去。我们从大家现在居住的地方开始，无论它在哪里。如果他们已经准备好并且愿意参加某一项与自身相关的工作，我们愿意帮助他们。我们不会放弃任何人，即使他们失望了、沮丧了、遇到挫折了，或者在自己眼中是失败的。我们将每一刻都看作是一次新的开始，一个重新开始的机会，一个调整频率、将自己重新与生活连接的机会。

在某些方面，我们的工作是使人们完全投入地享受他们的生活，并为他们提供系统的方法。向他们介绍能够倾听自己身体和思想的方法，使他们能够开始相信他们自身的经历。我们向大家提供的是一种信念：正视问题的方法，解决所有的灾难，使得生活更快乐、更充实；这种信念同时是容易控制的（这本书的目的，译者注）。我们将这种方法叫做"正念疗法"。大家今天上午集中到这里，了解这个新方法，参与、观察此次减压疗法课程。在我们探索正念疗法并逐渐痊愈的同时，我们会有机会再次见到其他人。

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如果你在医院见过我们的课程，你会发现我们闭着眼睛，在地板上安静地或坐或卧。这可以在任何地方进行，10-40分钟。

外人看来可能很奇怪，很疯狂。看上去什么都没有做。某种程度上的确是。但这是一种很充实、复杂的不做事。你看到的这群人不是在做白日梦或睡觉。你看不到他们在做什么，但他们确实在努力。他们在练习“什么也不做”。他们正在努力练习如何清醒着走入每个时刻，再清醒地走入下一个时刻。他们在练习“正念”。

另一种叫法是，他们正在练习“存在”。例如，他们停下生活中正在做的一切事，放松地进入当下，而不是用其他什么事情填补。他们有意识地让身体和意识在当下休息，无论脑海中想什么或身体感觉如何。他们正在体验活着的基本感受。他们仅仅是放任自己感受当下，以他们的本来面目，不做任何改变。

为了参加减压疗法，每个人都要做出承诺：每天花一部分时间来练习“存在”。基本思想是：想象我们生活在一座大海中的岛屿上，岛屿被淹没，时间精致，一切都停止了。

学会暂停你所做的一切事情，将意识转移到“存在模式”，学习如何为自己腾出时间，如何放慢节奏、培养冷静的思维和自我接受意识，学习观察你的意识从一个时刻到下一时刻在思考什么，观察你的想法，不去追逐它们，也不被它们驱赶。学习如何用新方法看待旧问题，接受事物之间的内在联系。以上是正念课程中的一部分内容。这种学习方法包括调整思维，融入每个时刻，和培养思维。