文/恰恰天蓝
本周时间花耗排名：GS、阅读、英语视听、园区项目、写作练习。
【28天三大目标】第9轮启航
一、英语学习：
1、主要用台式机PotPlayer-SLA学看《绝望主妇》共5-8季83集（第5季，已看到第10集），每周21集，每天3集，用时约2小时。
到今天，累积看到总集数的第146集，即本周看了12课，第7季第12课。
Gaby大女儿Juanita，我当时也想差别（与父母）怎么这么大，原来是第7季的伏笔；搞不明白，亲生女儿为何不能换回来？
苏珊Susan，肥胖态是如何拍的，演员脸很像，是化妆术？但腿不像。
布丽Bree喜欢上了装修工，比她小上一大节，人变起来都不认识了，编剧也是脑洞打开。
目前能让人相对服的是丽奈特Lynette，生那么多小孩，一个篮球队，还多次返回职场，能上能下。
期间穿插了变态和恐怖主义两个环节，看得快，名字都没记了。
标记：第6季第10集、22集（Mike欠账是个迷）
看来这真是学中级美语的好材料。
2、用手机Aboboo听-模仿跟读-想-背《走遍美国》1遍/周，约1小时。
本周完成一半，每天精听两大课6小课，发现忘得很快，听写过的影响力基本没有了。没办法只能一点点的去磨。时间安排在早上起床即进行的。
3、读完第一本全英文书《Word Power Made Easy》，还有约500页，每周读125页。
未进行。
二、阅读写作：
1、每周读1本书：《深度思维》（叶修著），读书必输出读书笔记。
读完，详见笔记输出，这次尝试没有列书中的内容，基本是自己的心得和体会。
前面没读完的书，抽时间插入读完，精读并践行：《学习力》、《原则》、《财务自由之路II》、《创业成长课》
实践做得不够。
2、《得到》每天听一本书，从镇馆之宝听起，输出点评笔记。
（1）《改变自己》★，本书阐述了不安全感这种坏习惯的形成和克服方法，告诉大家：心理治疗或者训练的根本，应该在于你自身，而不是心理医生或者任何人。A.不安全感坏的习惯是每个孩子在成长的过程中，都会遇到超出自己理解范围的问题，这些问题可能让他感到非常无助或者受到创伤，不安全感就形成了。如果不加以“干预”的话，就会心里逐渐加深，成为个性的一部分，影响其思维习惯和认知习惯，进而影响其生活。B.内心缺乏安全感的人，往往会试图把生活完全控制在手中，并且具体分析了几种典型的“控制”策略，例如追求完美、回避、欺骗等。C.“五步骤心理治疗方法”，也就是“自我交谈法”：a.识别心理上是否存在“不安全感”，并正确评价；b.区分健康思维和充满“不安全感”的负面思维；c.对不安全感是想法坚决说“不”；d.遗忘和投入到当下的事情；e.自我激发。
（2）《深渊》★★，本书是关于抑郁症形成机理和修复方法：A.低落情绪是人对生命中消极事件的自然反应，就像愉悦情绪是对生命中积极事件的自然反应。但是，一旦我们陷入对某些进化目标，包括繁殖、安全、事业的执迷状态时，低落情绪就有可能被劫持，最终导致损伤性的身心症状，也就是抑郁症。抑郁症是人类动机的黑洞。一个人之所以得抑郁症，不是因为他在生活中缺乏动机，而是动机太过强烈，以致于激发了情绪系统的强烈对抗，从而吞没了所有的动机。B.方法：a.耐心、明智的管理情绪；b.容忍一定程度的抑郁；c.倾听抑郁，按进化的心意生活；d.对人生做重大调整；e.获得对未来威胁的更大抵抗力。
（3）《清单革命》★★★，本书推荐的清单工具我已使用很久，对我帮助很大。A.清单的作用：为了避免犯无能之错。清单发挥作用有两方面的原因：一是清单能够把大脑不擅长的记忆的工作给外包下来，解放大脑；二是清单更可靠，通过可视化和强制性执行来确保一个高绩效的表现。B.清单避免无能之错的发生的原理：通过执行清单，核查清单以及沟通清单，来应对简单的问题，复杂的问题以及那些不确定性的极端复杂问题。C.列清单必须遵循三条原则：第一条，清单要简洁高效，并且可测；第二条，清单的使用要有明确的检查点，在指定的检查点去使用指定的清单；第三条，清单的内容要与时俱进，不断更新。
（4）《如何学习》★★，本书的观点似乎要颠覆以往常规的学习方法，回答了四个方面的问题：A.遗忘与记忆的关系。“记忆失用”理论认为，记忆包含储存和提取两大功能。遗忘就像是一台“垃圾信息过滤器”，让你把注意力集中在重要的事情上。所以学习需要强化，重要的知识的脑部链接。这不矛盾。B.考试的重新定义：考试不仅是检测和选拔的工具，更是一种非常高效的学习方式。这是带着问题（考题）学习的好处。C.学习和工作中“被打断”的正面意义。当你被打断之后，你的大脑并不会停止对问题的思考，反而会调动各种感知力捕捉相关的信息。你只需要将这些信息记录并加以反思，就能形成更好的答案。这是在思考有阻碍时才能用，而非全身心投入时的打断；D.交替练习学习法，它与刻意练习所提倡的重复训练相比，更能很好地适应真实场景。这其实是劳逸结合的原理吧。本书有偷换概念，不证自明的诡辩嫌疑。
（5）《破碎的镜子》★，这本书介绍了“躯体变形障碍”，简称为 BDD（Body Dysmorphic Disorder），在国内，还有很多其他叫法，比如幻丑症、畸形恐惧症、美丽强迫症以及体像障碍等等。他们的身体外表根本不存在缺陷，即便有，其实也特别轻微，但他们却会想像自己有缺陷，或是将轻微的缺陷夸大，并因此非常痛苦。
（6）《第五项修炼》★★★★，这本书介绍的修炼，自我超越、心智模式、共同愿景、团队学习和系统思考应当是当下学习型组织的标配了。这些其中，第五项修炼某种意义上是前四项修炼的基础，我们系统思考的水平也决定了前四项修炼能实现最终效果的高度。“系统思考”应用：找关系（不是找原因），核心的方法，就是利用正反馈、负反馈和延迟来找到各种事物之间的关系，然后通过套用系统基本模式，找出杠杆效益作用点，找出问题的本质和解决的关键，从而做出正确的决策。归根结底，都是从人的角度出发，来解决组织发展中遇到的各种问题。
（7）《伟大的中国工业革命》★，本书阐述了中国实现工业化的三大要素：原始工业化、自由市场和遵循客观发展规律。完成原始工业化，是引发工业革命的种子和胚胎。市场需求是启动工业革命的重要因素，但自由市场既不自由，也不免费，更不是天然就存在，需要一个强有力的市场创造者。最后，工业革命必须循序渐进，每一个阶段都需要前一个阶段的积累。中国的崛起势不可挡，正是因为我们踏踏实实遵循了市场创造的顺序，也因为中国政府在每一个阶段都积极有为，开拓市场。（总觉得作者的逻辑有问题，TW、RB、HG呢？）
（8）《像我们一样疯狂》★，本书价值在于，作者指出了人类苦难体验在文化表达上是多样性的，每一种心理疾病都是有其自身文化的土壤。用西方最新的心理健康理论来减轻全球化进程所导致的心理压力是行不通的，因为这本身就是这个大麻烦的一部分。更警示我们，并不是外国的月亮更圆，要坚持具体问题具体分析。
（9）《别让无效努力毁了你》★★★，本书算是老生常谈了，想要得到高效能，就需要你在时间、能量和注意力三方面，做出相应的调整，区分出重要任务、次要任务以及无效的任务，把生理黄金时间、主要能量和注意力放在重要任务上，集中完成那些次要任务，别让无效的努力毁了你。
（10）《创造的起源》★★★，这本书的价值在于给人们在审视人文艺术时得到更多的启发，A.人类在人文艺术方面的创造力，在本质上其实是来源于生物进化（想起王东岳的《物演通论》），语言是人文艺术最基础的起源；B.人文艺术发展的本质和基石，应该是基于社会功能，而不是自我陶醉。C.现在的人文艺术和科学都陷入了发展上的困境，需要互相影响和借鉴才能突破。
3、每天用『印象笔记』记录灵感、感悟，按元写作方法每天练习码字300，每周更文至少3篇（一篇摘星文，一篇读书笔记，一篇周小结）。
完成
三、健康锻炼：
1、每天柔韧性锻炼15分钟。完成
2、每周日行万步二次。完成
3、尝试坐想（冥想）。未进行
四、其它
1、尝试21:30后不看手机，睡前只看电纸书，因而闲读了《ZYK的红与黑》77.5%、《极简GDO史》15.6%。
2、设定的目标过高，任务过重，没耐心沉下去，长期的完不成目标不是件好事，但时间又不得不去抓紧，关于路线和目标还要加强。
3、书最好是一口气读完，写笔记时，边整理边读第二遍；我读书易进入状态的时段：上午。