女子健美误区(33)

中青年女性因生育等原因而变得腹肌松驰，身体发胖。跳健身舞、做健

美操是恢复苗条体态的良方。但健美更要健身，健美时要避免做下列会对身

体肌肉、韧带、背部、膝部和足踝造成伤害的动作。

1．深蹲。这是最危险的一种常见运动。深蹲令膝部疲劳，并能导致骨结

构受破坏。较佳的替代动作是双膝微曲，背部挺直。这样做能使大腿、小腿

和下围的肌肉发达结实。

2．直腿仰卧起坐。这动作能改善下围曲线。但不良的后果是它可致下背

部出现伤痛。较理想的做法是仰卧起坐时双腿屈曲。

3．指尖触脚尖。变曲身体并用指尖触及脚尖的运动，不但容易拉伤腿筋，

而且使背部增加压力。最好改为坐在地板上，双腿紧贴在一起，双膝微微弯

曲，才用手指触及脚尖。