早起的鸟儿有虫吃 #30天专注橙长计划#写作Day17

俗话说：早上的鸟儿有虫吃。早晨的风景特别特别的美好。

参加早睡早起群4个月，终养成早起的习惯，在此期间坚持写晨间日记，每天对自己进行检视，让工作和生活者上了一个台阶。群里的一位朋友问我如何养成这个早起的习惯，在此分享新人如何做到早起。

一、无痛不起早

人是相对敌视的，如果不是遇上特别的事，不会改变即有的习惯和行为。

希望能够早起，是因为有不好的际遇，要开始新的生活，在学习和工作上取得好的成就。4月份之前晚上12点上床，然后看看手机，刷刷微信，就到1点多都不起睡。早上要到7：30起床，急急忙忙地穿衣出门上班，晚了10点多就会犯困，人没有精神，导致工作效率出奇的低。

要改变这种不良的习惯，决定早睡早起。

二、无为不起早

早起，从容的出门，人少，不用挤公交，可以松心的吃个早餐，补充一天的能量。

三、无钟不起早

作为刚开始早起的人，还是需要闹钟来叫醒自己，而且是要双闹钟。

如约定早上5点起床，第一个闹钟设置为5点，将之放在床头，用来唤醒自己。第二个闹钟设置为5：05，放在要下床才能拿到地方，并且声音要大，逼近自己必须下床才能按停。

起床后人也会很困，这时先喝下一杯开水，然后可以做个运动，解除睡觉的状态。如果做完还是很困的话还是先回去继续睡吧。

建议将早起后的一些动作仪式化：起床、听音频节目、洗漱、阅读（运动），让每天早起都有条理性地进行。

四、无睡不起早

早起还要求有足够的睡眠时间。因此建议是晚10点前入睡，早上4点起床比较好。

早起要讲究睡眠的质量，科学证明临起床前2小时，人是处于浅睡。

如何提高睡眠质量有一个小妙方：

1、锻炼：睡前一小时慢跑、小运动类可以提升入睡时间。

2、洗澡、泡脚：不应该洗完立刻就睡，应该是在睡前一小时完成。

3、白天晒太阳。人容易是退黑素的作用，而多晒太阳就可以多分泌退黑素。

想让自己早睡，可以用早起来倒逼早睡，形成内动力。

有些人会说学习、工作晚，才导致晚睡，如果早睡把这些学习、工作推到早上，效果更好。因为熬夜的时候压力大，效率低下，调至早上脍后，人精神，有压力去干，

五、无利不起早

安排好早起的事情，可以写晨间日记、跑步、练习英语，从早起开始自己新生活。

六、无命不早起

正如玩游戏都有几条命，做为一个刚开始早起的人，也给自己设定2条命，一周内有5天早起就是不错的表现，允许有2天失误。

人是感性的事，总有突发事件，不要因为一两天无法早起就否认自己的努力，没必要给自己太大的压力，但前提是要有一个成就感。

最后还有一条建议，“一个人起得快，一群人走得远”，可以参加一个早睡早起群，和小伙伴们一起早睡早起，你能坚持得更久。