你根本不知道腿粗的女生有多艰难

大家好，我是美姐，好吧，今天我又来蛊惑大家了！

咱们今天仍然废话不多说，给大家教一组美腿的美丽芭蕾动作。

这组动作主要针对3类人，一类是腿粗，一类是腿弯，还有一类是又弯又粗。

而且，这组动作被广泛流传，口碑也是实打实，基本都是收效颇丰。

但是，关于围绕着这组动作的创立者的弹幕都是“不可思议描述”！

嗯，没错！看到这里你也应该想到了，就是那个满屏都是腿的

Mary Helen Bowers..

她又带着她的美丽芭蕾魔鬼蜜汁天鹅腿来咯...

这腿部训练从易到难，一共有13个Part：

part1—站立小腿有氧训练（4分钟）
part2—7分钟大腿内侧（7分钟）
part3—9分钟扶杆瘦小腿（9分钟）
part4—10分钟大腿外侧（10分钟）
part5—经典系列大腿外侧板块（10分钟）
part6—经典系列大腿内侧板块（7分钟）
part7—扶把系列（13分钟）
part8—plie加天鹅腿（10分钟）
part9—腿部修长提升（10分钟）
part10—瑜伽垫综合入门训练（14分钟）
part11—小腿+美脚（9分钟）
part12—14分钟tendu&plie训练（14分钟）
part13—15分钟芭蕾腿轰炸（15分钟）

并且已经在小密的魔鬼训练营虐过小密们了（辛苦了！）

而且，在油管上还有老外用红外线探测仪做了个实验，发现练完蜜汁天鹅腿还有很强的“后燃效应”，练完半个小时后，小腿脂肪仍在燃烧，练完后的24小时，依旧在燃烧脂肪，即使你在睡觉，运动的效果仍在延续。

所以，这意味着，我们一周只要练习2~3次即可达到不错的运动效果。

我和我几个闺蜜前段时间也建了个蜜汁天鹅腿小白鼠打卡群，在练习4周后纷纷晒出自己的成果（为了给你们做小白鼠，鬼知道我们这30天经历了什么！）

总结来说吧，就是腿变直变细，假胯宽也得到了很好的改善。

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《美丽芭蕾—蜜汁天鹅腿13部》

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除了局部塑型它还有能够改善：XO腿，假胯宽，小腿外翻等体态问题，可以说是简单粗暴！

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