如何四点钟起床

最高效和养生的时间管理

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作者中岛孝志，本书讲述了作者从原来的商务人士，退休以后做了清洁工，从而完善了自己作息的方式，得到了很多的成就。

首先给大家分享，早起的好处，拿破仑，一天睡三个小时。爱迪生也是一天，三四个小时。那么他们为什么，做到了这样的一个短时间的睡眠呢？并作出了，高效的成绩。

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我们老祖宗，从一开始就说过，日出而作，日落而息，不与自然作斗争。结束夜猫子生活，因为一天最好的时间，最高效的时间，以及身体所分泌的激素，都是在早上得到很好的发挥。有很多人是7-11式的生活。其实呢，我最近做了个尝试。早晨起来确实是非常高效的，每天要保证7到8个小时的睡眠时间，是为了健康而来。这样的，7到8个小时的时间，我没有选择在什么时间段呢？这本书的作者给出了一个答案：采用3_8式作息，早上4点钟起床，十二点正好八个小时。下午是12点到20点又是，8个小时。那么最后的八个小时就是自己的睡眠时间了。非常能够平衡，自己的生活。书中说道，当年诸葛亮曾向刘备提议三分天下，也有点这个意思。

这本书呢我不是完全照搬照抄的，我采取的作息方式是：早上5点半起床，中午休息半小时到四十分钟作为补觉。以免进入深度睡眠。晚上22点睡觉，最迟，22点半休息。这样我最少是七个小时睡眠，如果加上中午半小时就是七个半小时，如果十点有点困那就22点睡觉，一天八个小时睡眠也可以了。科学数据得出，七个半小时到八小时之间是最好睡眠健康作息。