致亲爱的王姐：立冬啦，特意针对您的身体为您做了一份冬季膳食提醒，立冬之后的饮食要以温补为主，可吃些热量较高的膳食，少食生冷，如若是爱吃肉的您要多吃蔬菜，预防便秘

早餐：早起两杯450ml温开水（一杯大口喝，一杯小口喝）补充人体夜间消耗水分，预防便秘

还可预防心脑血管疾病

早餐：燕麦，豆浆，都有明显增强免疫力的作用；应以红枣，枸杞，党参，桂圆熬汤喝，滋补养阴。配合水果如苹果，橙子，猕猴桃等补充人体所需维生素。蛋白质的补充如牛肉、培根、鸡蛋等

富含人体所需微量元素

冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

【南瓜燕麦粥】益气补血之上品1、将南瓜去皮后切片，红枣、枸杞洗净待用2、砂锅中放入适量的水，倒入切好的南瓜，煮开后再煮二十分钟左右3、放入燕麦、红枣、枸杞，用勺子将其拌匀后再煮十分钟左右即可。 ​

益气补血汤是一道滋补汤，制作原料主要有：猪脊骨250克，党参4根，红枣3颗，桂圆肉8颗，枸杞子20颗，芡实40颗，调味料：盐1/4小匙。猪脊骨要斩大块洗净。先加盖大火煲开后，转中小火煲，还要放入细盐调味。

油性皮肤长痘建议可以选择低脂肪膳食，确保足量的来自种子类食物和冷榨植物油的必须脂肪，减少摄入胆固醇、糖和刺激物，另外可以补充适量的维生素C；

比如蔬菜：豆类、芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜等，都是高蛋白的食物

比如肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。鱼类：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾等都是低脂肪的食物

藕含有丰富的膳食纤维和微量元素，机体中的微量元素能分泌消化酶，膳食纤维有益于肠胃的蠕动，帮助排除体内的毒素和废物，促进机体的消化和吸收

男不离韭女不离藕

吃水果

甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。

<1>柑橘中的膳食纤维含量很高，食用后会在胃肠内大量吸水膨胀，增加食物残渣温度，促进胃肠蠕动，对便秘的缓解有一定的作用

性甘平、排毒护胃、促消化、消宿便、抗癌养颜

泡脚：温补肾 多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。泡脚时间为15一30分钟为宜，不可大汗。用热水泡脚时可放艾叶，一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓。 ​

平衡身体分泌油脂

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