“我想成为有成就的人”“我想摆脱消极的思考方法，积极地生活下去”“我想改掉坏习惯”……或许很多人都对自己抱有这样的期望吧，但实际上，能够真正做到的人少之又少。
如果想要改变人生，抱怨自己的缺点是没有用的，只靠意志力也无法成功，人们对自己的认识存在太多“偏差”，最靠得住的判断标准只有行动本身。无论是想戒除坏习惯，还是想培养好习惯，只有科学管理自己的行动才能达到目标。
研究行为科学管理的第一人石田淳在《从行动开始：自我管理的科学》一书中介绍了在日本和美国广受推崇的“行动科学管理方法”，启发我们重新审视自己的认知和行动目标，掌握行动的最基本法则，灵活有效地规划自己的生活，学会不抱怨、不盲从，从而找到适合自己的人生道路！
先普及一下“行动科学管理术”：
它是美国研究者提出的理论，其原理来自“行动分析学”。简单地说就是排除一切抽象的概念和无法测量的因素，只以“行动”作为判断的标准。
当你想要实现某种目标的时候，需要的不是“干劲”和“认真的态度”，而是切实的行动。对于执行力较差，而又想让想法付诸行动的人，建议试试以下几个方法。
01 不要轻易否定自己，学会和自己对话
据说每个人每天会出现700次自动思考。在这些思考之中有内容比较清晰的，也有意识模糊不清的，但基本上都是负面思考。也就是说，在你的大脑中每天会出现700条负面信息。
正是这种“自动化思考”，使我们产生了“认知偏差”，从而陷入错误的认知误区。比如，你上班的路上与同事擦肩而过却没有打招呼，明明只是他没有注意到你而已，你心里却会有“他是不是讨厌我啊？我是不是得罪了他？”的想法。或者你的工作中出了一点小问题，然后你会想“又犯错了，是不是我真的不适合这份工作？”
其实这一切并非事实，但你却坚信都是事实，结果就会出现各种各样的问题。
这时我们可以试试“正念”法，即在认知行为疗法的基础上，将注意力集中在“现在”和“现实”之上，纠正“认知偏差”。找出客观的原因，用正确的认知来应对遇到的问题。比如，你常常觉得自己这也不行那也不行，难道真是自己什么事情都做不好吗，肯定不是的。学会用“正念”法跟自己对话，不要过分关注“做不到的事”，不要因为过去的事情而懊悔，不要因为对未来的不安而畏缩不前，更不要因为周遭的环境而心存怨恨，要把握自己，关注“现在”。
02 简化行动目标，化整为零
每天都努力工作却总是看不到头的日子会使人产生大的压力。人们会对工作越来越厌倦并最终放弃。
对于这种情况，如果采取“一开始就将大任务分解成许多小任务，然后只将注意力集中在当天需要完成的任务上”的方法，就可以从多余的压力之中解放出来。
“我想买一套200平方的大房子”
“今年我想读100本书”
对于基础比较薄弱的你来说，也许看到这样一个目标之后就被吓到了，认为自己不可能实现。
实际上，我们可以分解要实现的目标，进而简化行动目标。想买一套200平方的房子，首先是确定什么时候买，是全款还是按揭，其次算出各需要准备多少钱，最后就是如何存到这些钱，然后具体到每一年每一个月应该存多少就变得可行了。
一年要读100本书，看起来是一个很庞大的目标。要是化整为零，分解到每天，保持3天读完一本书的频率，那么一年读100本的目标也就变得简单易行。
03 新行动“从三开始”
如果一下子做很多事，肯定不可能做好。循序渐进的行动，就会像刷牙一样逐渐养成习惯。
“行动科学管理术”认为，“培养新的行动习惯时，最多不要超过三个”。比如，在教新员工工作内容的时候，首先从最简单的三个开始，当员工能够熟练掌握这三项工作内容之后再继续教他接下来的事。
当你准备开始某项行动时，也应该按照这个法则来进行。
如果你想学习英语，每天只需要记三个单词。
如果你想养成运动的习惯，每周只需要运动三次。
当然，也有一些情况是无法严格按照“三”的数量来进行计算或区分的，在这种情况下只要感觉工作量不是太大就可以了。
采用这种方法的关键在于，从所完成的一件一件的小事中体会到“我做到了”的成就感。让自己充分地体会到成就感所带来的快乐，给自己褒奖，让自己享受自信。通过自己给予自己“好的结果”，让自己容易开始下一次的行动。
04 “劣后顺序”比“优先顺序”重要得多
我们每个人的时间都是有限的。你之所以无法过理想的生活，之所以无法按照理想改变自己，或许是因为你在有限的时间中做了太多本来不必去做的事情。
为自己创造一个能够积极行动的环境吧。
在创造这个环境的时候，需要注意的是“劣后顺序比“优先顺序”更重要。所谓劣后顺序，就是先决定应该舍弃的东西。我们不管做任何事都习惯从优先顺序开始，但要想更有效率地行动，与其决定“应该拿什么”，不如先决定“应该扔什么”。
比如你有10项工作，如果按照优先顺序的方法思考，那么你会把这10项工作分好先后顺序逐一做完。但实际上你的时间并不够做完全部的10项工作，那么“做不完”的心理压力就会一直影响着你。这会导致你难以获得成就感并且总是焦躁不安。
如果采用劣后顺序的方法，你会先将做不完的工作扔掉。 如果时间只够做6项工作，那就先扔掉其中4项，然后给剩 余的6项工作安排顺序。这样一来你的行动就会变得更加明确。
05 建立“行动列表”
“行动科学管理术”中应用最频繁的工具就是“行动列表”。“行动列表”的种类多种多样，从简单的—张纸到内容繁杂的表格都有。
行动列表的作用在于确认自己的工作是否已经完成。 比如，当上司给部下安排工作的时候，可以将整个工作分解为一组行动，一个一个地填写在行动列表中。上司和部下都可以通过检查这个列表来确认工作的进度和情况。在重复这一行动的过程中，部下会逐渐养成习惯，这样―来就算不用上司指点，部下也能够正确地进行工作。
像这样的列表，在自我管理的时候也能够派上用场。
如果你想要对自己的健康状况进行管理，可以分为“饮食”“运动”“睡眠”等几个大项目，然后在其中分别添加“一日三餐”“多吃蔬菜”“不吃垃圾食品”或者“走—站路”“不坐电梯走楼梯”“做10个俯卧撑”等小项目。当完成这些项目后，就将它们填入列表中。
需要注意的是，一定要用笔把完成的事情记下来，而不能只是在脑海中确认完成。通过用笔写下行动列表，可以确实地获得“今天做到了”的成就感，从而促使你坚持下去。
以上就是提高行动力的几个小方法。改变自己，一天花三小时去“想”，不如一天花五分钟去“做”！
找到适合自己的方法，行动起来吧！