8/12小自班037《自控力》第九章梳理与体验

本章主题：越是试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想，去感受，去做你原本最想逃避的事。这称为“讽刺性反弹”。

怎么摆脱这种困境呢？

1、放弃自控。因为越是压抑消极情绪，人越可能变得抑郁。试图压抑焦虑情绪会事与愿违。

2、要忠于自己的感受，但别相信你所有的想法。试着接受自己的感受，放弃对它的抑制。

3、学会驾驭冲动，而不是屈服它。当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟去感觉自己的身体，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

4、但也要认识到驾驭冲动也需要时间。

亲身体验:

最近睡眠不好，尤其是入睡很困难，越是想抓紧时间入睡，越是睡不着，往往是在辗转反侧中浪费了整个午休时间。

今天学着运用本章的方法，放弃自控，不刻意去要求自己睡觉，告诉自己今天只是躺下放松，结果却不知不觉睡着了，醒来神清气爽。看来今后还要把书中方法付诸实践。