余文乐称它燃脂神器，姚晨靠它瘦 20 斤，这绳子威力有多大？

喜欢在 Ins、YouTube 上看健身视频的小伙伴对战绳（ Battling Ropes ）一定不陌生。

这条重约 15 公斤的绳子在健身大神的手里摇身一变就成了力量训练的神器！

男神余文乐也是战绳的狂热粉丝，经常用它来虐肌肉，前段时间推出励志视频时也提到过：这是他的减脂神器，他最快甩绳频次可以达到每分钟 300 次，燃到炸！

辣妈姚晨产前产后从未放弃过健身。战绳更是她最爱的项目之一，如此大消耗的运动方式，难怪能够产后迅速回归好身材，赤裸裸的辣妈楷模！

怀孕期间健身，请在专业指导下进行

魔鬼身材岂是轻而易举？你的努力，汗水知道！

看着张雨绮这专注战斗的样子，终于明白她艳压大半个娱乐圈的原因啦！

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战绳的健身原理

战绳，又名格斗绳、力量绳、锻炼绳、大绳，英文名 Battling Rope，其实是一种训练核心力量和爆发力的器械。

健身原理：

当你挥舞战绳时，它在抖动的过程中会产生离心力，造成身体的不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。所以，它是非常有效提升体能、协调能力、核心力量控制力的训练。

叫瘦给小伙伴们普及几个经典、常用的动作，愉快、炫酷的玩耍起来吧！

1. 交叉波浪

锻炼部位：肩、手臂、腹、腿每组 30 ~ 60 秒

动作要领：

双脚站稳，宽度基本与肩同宽或稍宽，双手紧抓战绳。

重心放在下盘，下背打直、挺胸、缩小腹。

左右手用力上下交替，甩动战绳。

2. 双手波浪

锻炼部位：腰、肩、腹、腿每组 30 ~ 60 秒

动作要领：

双脚站稳，预备姿势与第一个动作相同。

运用核心力量和上肢肩部力量，牵动绳子，两手同时大力上下甩绳。

3. 开合跳 (Jumping Jacks)

锻炼部位：肩、手臂、腹、腿每组 30 ~ 60 秒

动作要领：

双脚开合跳，双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。

双臂调动肩部力量甩动战绳。下半身控制开合跳跃动作。

4. 左右强摔

锻炼部位：手臂、腿、肩、背、臀每组 30 ~ 60 秒

动作要领：

站姿，双脚屈膝、身体微微前倾，双手紧抓绳子，双臂自然放松。

双手紧握绳子并抬高，顺势地向(腰部右左)侧身转动，整个动作像在画半圆。

微蹲，转身时，双脚与身体也分别向左右转动。

注意：4 个动作为一个大组；完成后休息 60 ~ 120 秒。

学习到的朋友记得get 分享给身边正在燃脂的朋友哦！

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