爱的进行曲

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2017年11月15日下午,应重庆市九龙坡区白市驿二小的邀请,给白市驿二小的全体班主任上了一次名为《爱自己多一点》的体验式培训课程。演奏爱的进行曲。

培训从下午4:50开始。那时候,学生放学了,班主任们才有时间坐下来学习。

辛苦的班主任们!培训结束已经6:20,天已经黑透了。

临场更换教学设计

作为班主任的我,特别理解班主任们的辛苦,所以计划的是一些有趣的放松体验活动。用纯体验的模式感受爱和幸福。可是,由于之前没有举行过类似的体验式培训,老师们都按讲座模式准备的,都准备了笔记本,一大半的女教师穿了细高跟的皮鞋,少数女教师还穿了短裙,所有运动类都无法举行,整个培训从破冰到体验全部临场重新设计。

爱自己,从爱自己的名字开始

我依然从介绍自己的名字开始。爱自己,从爱自己的名字开始。这是我一直的看法。我把我自己的名字定义为了美好和安全。然后请老师们模仿我的样子,也给自己的名字一个美好的定义和解释。

估计从来没有想过类似的问题。在解释自己名字的环节,只是觉得好玩而已,并不太上心。这次培训的老师们平均年龄都在40岁以上,对自己的名字不一定去认真思考过。

接下来,让老师们轻声自己呼唤自己的名字。这下就尴尬了。对于自己呼唤自己的名字,从表情到声音都并不理直气壮,也并非非常顺口。很多人的声音小得自己也不能听见。

人的一生路那么长,也那么短。在人生路上走一遭,能一直陪伴自己一生,甚至身后的,不是父母,不是子女,不是伴侣,不是财富,还真的只有自己的名字。

于是,我提议他们轻声呼唤自己的名字之后,把自己的名字正式介绍给自己的同伴。老师们之间太熟了,很多老师在一边介绍一边笑。笑就好。爱自己,接纳自己的名字才刚刚开始。

爱自己,请爱惜自己的身体

都说爱自己,能把注意力真正集中在自己的身体上,关爱自己的能有几人?

接下来设计了冥想体验。让老师们闭上眼睛,注意力转移到自己身上,从头到脚,在冥想中关爱自己。冥想时间在15分钟左右。由于整个活动是重新设计的,我和陈谊老师都不熟悉教室,没法关灯,音乐也没有声音,中途又不能停下来,只能全靠我自己的声音来传递引领。真的特别心疼我们的老师们,就这样,依然能感受到他们非常放松,那种因为舒适而发出来的极地的声音特别美好。甚至有几个老师冥想的时候睡着了。

冥想过程走到肩部,背部的时候,我能够明显感受到老师们的停留和微微皱起的眉头,工作的巨大压力一览无余。巨大压力之下的身体伤痛就这样摆在我眼前。心又痛一下。但愿我的短时间的关爱能传递给他们更多的能量和温情。

爱自己,请接纳自己的容颜

不经历风雨,怎么见彩虹?接下来做了一个有趣的刮风,小雨,大雨,暴雨,雨停了,彩虹出来了这样的有趣的坐着可以体验的活动。

在人生历程中,大大小小的风雨总是躲不过的话题,雁过留痕,人生的风雨,在我们的脸上,留下了沧桑的痕迹。

是否还记得我们原来的样子?

请看看我们现在的模样。

小镜子是提前就准备好了的。

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看到镜子里的你,第一感觉是什么?经年的岁月洗礼,给你留下了深深的印记。想想你都对自己做了什么?

你看着镜子是否会批评自己?如果我们以任何形式否定自己,那就是在把不爱自己付诸行动。

平时,我们经常批评和责备自己

我们用不当的食物虐待我们的身体

我们总是相信,自己在别人眼里不可爱

我们造成了自己身体上的疾病和疼痛

我们延误了那些对我们有益的事

我们经常都很忙,生活在混乱与无序当中

现在,请看看自己的容颜。请面对镜子,面对镜子里的自己。

心疼那些看一眼就迅速回避的眼睛。在反复鼓励之下,我让老师们,面对镜子里的自己,对自己说:“我爱你,接纳你现在这个样子。以后,我会更好好爱惜你。”

爱自己,看清自己的内心

现在,给大家一张纸,一只笔,让老师们写出5个我应该。

“我应该————————————”

如此坦诚地写出了自己的应该。每一个应该的后面,都是我看到了太多是渴望。可是,我为什么应该?我让老师们面对这些应该,感受自己身体听到这些应该之后的变化。找到问题就是解决的开始。

生命其实非常简单,付出什么,我们就能得到什么。

爱我们自己,可以让我们的生命发生奇迹的变化。

面对自己的我应该,思考改变的方式。并对着镜子里的自己说,“我愿意改变。”

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结束之后,还就如何设定目标和接纳当下的自己设计了两个体验活动。

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