简动 | 两点教你分清有氧运动和无氧运动！

运动了这么久你是不是没搞清楚什么是有氧运动？什么是无氧运动？跑步在有氧和无氧上又是怎么分的？今天小简就和大家探讨下两者的区别。

 有氧运动 

当运动强度较低，耗能就小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。

【比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。】

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺有很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

无氧运动 

当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，起跑时吸的那口氧气，却来不及到达肌肉细胞中去参加「燃烧」的活动。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。各种力量举等都是无氧运动。

有氧和无氧没有绝对的界限，有氧与无氧很少独立存在，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧占主导，而有时候无氧占主导。判断一项运动是有氧还是无氧，还要根据个人的身体状况和训练水平来定。

是不是只有有氧运动才燃烧脂肪？因为有氧能消耗脂肪，无氧只能消耗糖分，所以有氧更减肥？？然而 并！不是！

1、首先没有绝对的有氧和无氧。无氧运动主要靠消耗糖原提供能量，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能。

2、无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下“氧债”。（相当于你停下无氧运动后，身体还有低强度有氧的特性）

3、无氧运动（如力量训练）可增加肌肉含量。肌肉可是消耗能量大户，即使不做任何运动，也会燃烧能量。

哪个减肥效果更好，该怎样选择？如果两种运动消耗的能量差不多，那么减肥的效果也是差不多的

1、没基础的人刚开始运动，可先从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。

2、有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，应该以无氧训练为主。有些人是“肌肉体质”，很容易就长肌肉，如果想瘦，那么以有氧训练为主。

3、如果时间充裕，最好是都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处。如果你运动时间有限，你也可以把有氧无氧结合起来，做高强度间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果很好。

4、最好的减肥方法，就是两者的结合，根据你的训练目标来调整。以1小时的训练时间为例子：如果以增肌为主，建议40分钟无氧训练+20分钟有氧训练；如果以减脂为主，建议20分钟无氧训练+40分钟有氧训练。注意，一般把无氧训练放在最前面。

另外减肥人士，在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥人士最大化的保持体质有非常大的作用（免得只做有氧运动皮松）。

温馨提示：

最好的减肥方法就是有氧、无氧两者的结合 。

力量锻炼先进行40分钟-1小时，然后再进行30分钟左右的有氧运动，肌肉也锻炼了，脂肪也消耗了

建议把每次有氧锻炼控制在40分钟以内，这样才不会造成肌肉的流失，更有利于增肌。

还可以把有氧运动换成HIIT，HIIT可以在短时间内达到较长时间，HIIT可以保证肌肉不会大量的流失，下节再来安利你们HIIT最佳燃脂方式，小小的期待一下~

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