《真实的幸福》读书摘录（二）

18、H=S+C+K。 H是你的幸福的持久度，S是你的幸福的范围，C是你的生活环境，V是你自己可以控制的因素。

19、你对金钱的看法实际上比金钱本身更影响你的幸福。

20、您的幸福感有一半是由基因决定的。还有一半的掌控权在你手中。

21、为了更幸福，你应该做下面的事：

住在富有的民主社会里。不要住在贫穷的极权社会里。(与幸福有紧密的关系)

结婚。(有紧密的关系，但可能不是因果关系)

避免消极事件和消极情绪。(有一点关系)

社交丰富，朋友多。(有紧密的关系。但可能不是因果关系)

有宗教信仰。(有一点关系)

就幸福和生活的满意度而言，你不需要去做下列的事。

赚更多的钱。(钱与幸福只有一点或几乎没有关系)

保持健康。(主观的健康才有关系，客观的健康没有用)。

尽量去接受教育。(没有任何关系)

改变你的种族，或搬到气候温暖的地方。(没有任何关系)

22、童年不是一生的诅咒。没有任何实验支持童年事件会影响成人的人格，也没有任何证据指出过去能决定未来。童年时的大灾难可能对成年后的性格有一些影响，但也仅仅是少数，且不易察觉。

23、常常察看伤口不利于愈合。对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，这两种行为是我们得不到平静、满足和满意的野魁祸首。

24、最易愤怒的人得心脏病的几率是最不易愤怒者的五倍。研究的结果显示，当人们把愤怒压抑下去时，他们的血压会下降，当他们把愤怒表达出来时，他们的血压会上升。

25、感恩和宽恕能改变你的记忆，感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆，这样你会更幸福。

26、避免习惯化，品味和正念可以帮你增加生活中的愉税。把能带给你愉悦的事情分隔开，避免审美疲劳。跟其他人分享你的愉悦；并保留能唤醒愉悦记忆的东西；祝贺自己；打开所有感官通道，专注地体味细节。放慢脚步，用心去感受生活，用新的角度去观察世界。

27、获得满意其实很简单。你要做有挑战性且需要技术的事情；要集中注意力；要有明确的目标；要能得到即时的反馈；你应该深深地投入到所做的事中；有能够掌控的感觉；忘我，感觉时间就此停滞。

28、坏环境会产生坏行为，有时候坏环境也会践踏好品性，有好品性的人也会屈服于恶劣环境，品性不论好坏都是环境的产物，所以要从环境的角度去解释人类的行为。

29、通过研究各国的文化经典，积极心理学家们总结出六种具有能适性的美德，它们是智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越。

30、幸福的源泉是24项优势，它们分别是实现智慧与知识美德的好奇心、热爱学习、判断力、创造性、社会智慧和洞察力；实现勇气美德的勇敢、毅力和正直；实现仁爱美德的仁慈与爱；实现正义美德的公民精神、公平和领导力；实现节制美德的自我控制、谨慎和谦虚；实现精神卓越美德的美感、感恩、希望、灵性、宽恕、幽默和热忱。