春节即将来临，小鹤相信很多朋友已经屯了很多箱零食，准备欢喜的过年胖三斤，零食不仅是我们自己吃，还有我们亲戚朋友串门时用来接待，但是零食有健康和不健康之分，我们总不能什么零食都往肚子里塞，下面小鹤推荐10款健康与不健康零食给各位。
一、健康零食
1、花生
花生含有丰富的补铁元素，能促进骨髓的造血能力，快速补血，很多名贵补血保健品就含有花生红衣。此外，儿童多吃花生还可以促进骨骼生长，利于身体发育。并且花生富含的维生素B2，有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
2、大枣
大枣中维生素C含量十分丰富。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。枣富含膳食纤维，对预防大肠癌尤其有利。但最令人期待的是，它含有大量的抗氧化成分，如胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。
3、开心果
开心果含有的生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌和预防心血管疾病，其中的植物固醇还能保护心血管健康。
4、葡萄干
葡萄干有益气补血，悦颜之益的作用，并且抗癌、防肿瘤，抗癌作用尤其明显。研究表明，在那些种植葡萄和吃葡萄多的人群中，癌症发病率也明显减少。这是因为它含有白黎卢醇，可有效防止细胞癌变或抑制恶性肿瘤的增长，而且能阻止白血病细胞的分裂。
5、核桃
核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂。同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
6、海苔
海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。此外，海苔还有一个鲜为人知的作用，生发养发，让发根更强健，头发有光泽。
7、蔓越莓干
研究表明，蔓越莓可以治疗泌尿道的感染，也可以抑制乳腺癌细胞的增殖，还可以改善男性出现前列腺癌的症状。
8、葵花籽
葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素、亚油酸和矿物质。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
9、黑巧克力
巧克力是很多人喜爱的零食，香浓可口。要吃巧克力，最好选择黑巧克力。研究显示，黑巧克力的可可成分高，不但能保护心血管，还能抗癌。黑巧克力的抗氧化活性是红酒的3倍，其多酚含量更是绿茶的4倍。
10、豆腐干
吃豆腐干能健脑的同时，还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病。
二、垃圾食品
1、派类及酥类食品
派及酥类食品毫不夸张地说，是往“添加剂”里加食品，各种口味基本靠香精调和。尤其是看到代可可脂这类配料一定要远离，是肥胖的根源。
2、薯片及膨化食品
膨化食品越松脆，膨发剂的含量可能越高，若膨发剂中铝超标，会对神经系统造成伤害。
3、话梅
干果类的零食也是添加大量的亚硝酸盐，防腐剂、香精等人工化学物质，经过烘干后，基本上已经破坏了它的营养。还有其盐分含量非常高，会破坏人体的酸碱平衡和内环境平衡。
4、含糖饮料
这些含糖饮料有多种添加剂，没有什么营养，对健康没有多少益处。
5、油炸类食品
如油条、炸糕、炸鸡块、炸薯条等，破坏食物中的维生素，使蛋白质变性，含油脂多，产生致癌物质。
6、罐头类食品
包括鱼肉类罐头和水果类罐头，营养成分很低，加工中破坏了维生素，肉类罐头有蛋白质的变性，水果类罐头加入糖类，都是不利健康的。
7、加工类肉食品
如火腿、香肠、肉丸、鱼丸、肉干等，含大量防腐剂，加重肝脏负担，含亚硝酸盐，有致癌性。
8、饼干类食品
饼干、糕点等，一般都添加大量的白糖，热量过高，营养成分低，食用香精和色素过多可加重肝脏的负担。
9、果冻
果冻虽然有添加一块果肉在里面，但一块果肉从生产吃进肚子里要经过多少的时间变化，那块果肉就没有的营养成分，而且还会生成其他有害物质，再加上本来人为添加的食品添加剂，只会变本加厉的伤害身体。
10、蜜饯类食品
如话梅、果脯等，糖分过高，含防腐剂、香精等，也含致癌物质亚硝酸盐。
最后大家要牢记， 天然食物才健康，加工越多的食物越有问题，春节多吃天然食品，少吃垃圾食品，多走动、多串门，远离烟酒！