如何早睡和提高睡眠质量

一、如何早睡？

1.列出早睡清单，并严格按清单执行，会有睡前的仪式感。

2.早起会倒逼你早睡，因为早起会很早困。

3.白天要运动。

4.回到家早点洗澡刷牙再看书或者进行其他学习，到了10点左右就会困了，就睡。

5.远离电子产品，杜绝视频，游戏等让容易你掉入时间黑洞的东西，直接关机。

6.晚餐要吃少，八点后不要再吃东西。

二、如何提高睡眠质量？

睡前泡脚、冥想、听轻音乐、感恩、放松、看书、鼓励自己今天做得很好，明天会更棒。关灯睡觉。