一、读书摘要
好的精力不是天赋而是可以通过后天练习而来。掌握身体节律才能更好的掌控人生。
二、金句
1. 每一个跌倒谷底的时刻都是你迅速获取能量的时候。PXI
2. 学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。
3. 精力管理靠的不是天赋，而是有意识的习得。P10
4. 习惯养成也是降低能耗的关键所在及习惯，才是高效的基础。P165
5. 理想的创业人生应该追求从0~1去做自己即喜欢又能赚钱或有价值的事儿。P27
6. 强撑不是可持续发展的人生状态唯有找到内心的梦想，找到自己喜欢做的事，才能每天开心的拥抱美好的生活。P39
7.一旦树立人生目标，你就不会迷茫，否则人生如身处迷雾之中浑浑噩噩。P46
8.很多时候自律并不靠谱，意志力也会崩塌。唯有养成习惯才能真正推动你一步一步到达想达到的境界，实现你的目标。
9.每个人每天都进行思维活动，却很少有人注意到它的存在。P86
10.冰冻三尺非一日之寒。P86
11.这个世界根本没有所谓的标准身材，也没有完美身材，这是见仁见智的。P95
12.思维改变不是立竿见影的。P87
很多人把精力比作银行账户里的钱，人体储存精力消耗精力的过程，就像银行账户中存钱取钱的过程。P122
13.在对的时间做对的事，就是睿智的选择。
14. 一个人可以很忙，但是百忙之中也可以看起来很轻松，这一紧一松就体现了一个人的道，也就是人的绝妙之处。P141
15.顶尖运动员与普通运动员的表现存在巨大的差异分析，掌握这个差异，把规律迁移到工作场景中，能帮助我们充分发挥自身的潜能。 P135
16.压力也是能让人上瘾，它的危害不容小觑。P153
17.一个人要想拓展能力，确实需要为了获得长期回报而适应短期的不适性P165
18.压力大，本质上是因为能力不够，能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。 P166
19.如果想得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，但同时又要定期修整恢复，这样才能两者兼备，收获成长。P166
20.你无法拒绝情绪的变化，但我们要思考一个根本性的问题，你的状态是不是被你的情绪左右。P176
21.要把自己活成一束光，在照亮他人的时候温暖自己。P182
22.追求更高的境界是每个人的理想状态。P202
23.有时候一个人过于诚实同样会是一种伤害，这就是为什么会有白色的谎言，你会发现人们其实在本质上都是复杂和对立的统一体。P204
24.成功的创业者身上都有坚韧不拔且乐观积极的品格。P213
25.学习的本质是建立新的大脑连接，这就是为什么学习可以防止大脑老化。P230
26.智商与精力你的优势就是你的平静，真心谦虚才能成长，利他才能利己，真正改变了我的人生观价值观是创业后形成了思维认知。P238
27.以其不争，故天下莫能与之争。P239
28.生命本身是没有意义的，但我们必须要赋予它意义。P240
29.习惯人帮助你创造属于自己的隐形框架，突破性的创意往往愿意其中习惯可以帮你留出精力和再生时间。P252
30.养成一套习惯能给你带来持续的安全感与生活的稳定性。P257
31.凡事预则立。P270
32.人需要正确的评估自己，知人知者自知则明.P286
33.学习的目标是自我成长，自我成长是实现你终极目标的必经之路。P307
34.去做就意味着你开始用行动代替学习本身。P308
35.学会的最高标准是会教。P315
36.当你坚持做一件事，365天，其实他已经在潜移默化的影响了你。P314
37.我们要相信自己，相信坚持的力量，持续遇见更好的自己。P332
38.知人者智，自知者明,正确看待自己是一种能力。
39.强迫自己离开高速赛道，才能真正拥有高效人生。P152
40.机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会。
三、思考题
Q1：请描述你的人生蓝图（你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法）；
人生蓝图：我为青少年解决了懒惰拖延精力差等问题，提供了时间管理、效率提升、精力升级的方法。
我支持:有时间观念、效率提升，好精力
我反对：拖延懒惰、做事拖拉、无精打采精力差
Q2：在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章 如何管理疲惫和压力；第二章学会充电：好的地体能是高效能的基础；第三章正确休息：排解压力的关键；第四章 情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章 反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章构建精力蓝图--掌控人生的工具）
【答】在整体章节中我印象最深刻的一章是第二章学会充电：好的体能是效能的基础。
第二章看似很简单的生活常识但却是很多生活中我们容易忽视的，也不易做到的。也是行为准则，直接用科学和萌姐实践的方法来给大家做出正确的指导。
1.体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础是赖也生存的生命基础。好的体能才会有好的精力，才会有高效能，这是创业的基础前提。莫亚姐姐案例：在13年开始做微商到17年，四年的时间里熬夜，黑白颠倒，
饮食不规律、从不运动，四年的时间内分泌失调，颈椎严重错位，精神萎靡不振，乳房长肿瘤。身体糟糕透了，才30几岁的年龄却有了60岁的身体，每天不能做事还得忍受巨大的痛苦。深深的感受到，身体没有了一切都没有了，身体精力是做任何事的基础和重要性。
2.呼吸和能量有密切关系 莫亚姐姐案例：以前根本不能深度的理解含义。肤浅的以为活着不就是呼吸？怎么还需要方法，可最近我在学习冥想，虽然时间不长，但我深深的感受到了冥想的带给我的身体的放松，心灵的释放，大脑游离但直击平日无法静心去思考的问题，我觉得非常受益。我也会慢慢的再去感受呼吸带给我更多的能量。
3.掌握身体的节律生命就有了节律，以前只管自己喜欢吃什么就吃什么，但根本就没有考虑吃什么对于身体才好，营养元素等但开始运动减脂后左精力管理后对于一日三餐我开始精心研究。让自己的每一餐都吃的有营养均衡。让自己的身体特别的轻松。
4水是身体最重要的最重要的组织部分，以往都是渴了在喝水，而喝多少根本没有概念，本章节指导着我一日几个时间点喝多少说，细致到怎样喝水不喝不健康的水，对于每日的喝水都有很好的指导。
5. 精力恢复依靠三种途径：进食和呼吸还有睡眠，睡眠决定思维精力和决策力。我经常熬夜，早晨后大脑也不能快速的清醒，深刻体会到早睡早起才能有敏捷的思维和很好的精神状态看书阅读和写作。在白天我也通过小歇来补充睡眠，同时在吃的是维生素C提高免疫力，褪黑素帮助睡眠恢复，补充叶黄素来提升记忆力。
6. 人与人之间的本质区别在于人的思维的高级性。之前对于商业一概不知，只会当一个吃瓜的群众，看不到商业背后的运营真相。学了萌姐的高情商领导力后，看商业回去分析他的结构，训练自己的思维能力。
Q3：请描述让你感到压力和疲惫的场景（列举五个）
1.6月9日学习了萌姐的三阶课程财富影响力知识信息量很大就感动心理压力特别重大脑知识储备容量有限大脑会感觉到疲惫。
2. 在准备一次大型演讲前，写稿子，背诵演讲，上台前克服恐惧，和在演讲中要保证良好的发挥，这时候我会感觉到压力也感觉到疲惫。
3. 在完成每个月的业绩考核时我就感觉到压力和身体和精神的疲惫
4. 在面对老公的指责，觉得没用把时间和精力花在家庭建设和孩子教育上感觉到压力和疲惫
5. 在面对家里老人年事已高，孩子教育没跟上，人道中年各种工作和事业不顺感到压力额疲惫
Q4：请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思维，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景（列举五个）；
1. 上萌姐的课程，对于思维的重塑，也是为我的目标规划充电
2. 帮助同学拆解人生蓝图让他们找到自己喜欢做的事，有着清晰的目标和方向，这种利他思维也是为意志力充电充电的方式
3. 学习社群运营管理，做好社群服务，提升创造力
4. 通过冥想训练自己的呼吸和能量从而激发灵感
5. 早起写作、阅读、写成功日志、运动、练音每一天有满满的正能量
Q5 ：与大家分享你的好心情歌单（至少5首）
1. 穿暖花开
2. 起风了
3. 飞鸟和鱼
4. 往事随风
5. 我们说好的
四：思维导图
