瘦身圈的终极“秘密”:唐嫣袁姗姗孙俪邓紫棋都在推荐,健身后这样吃更加完美。

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一、生命源泉:水。


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运动时,身体会流失液体和电解质。确保在锻炼之前,之中和之后喝水。据医学研究所介绍,男性运动每天应摄取13杯水,女性运动每天摄取9杯。因此剧烈运动后,您需要及时补充体内缺失的水。有趣的是,研究表明,巧克力奶是锻炼后水合和消耗必需的碳水化合物和蛋白质的好方法。来自华盛顿中央大学的一项研究发现,在锻炼后喝巧克力奶是非常有效的帮助康复。

樱桃汁也被证明可以帮助肌肉疼痛。俄勒冈州健康科学大学的一项研究发现,喝樱桃汁每日两次,帮助长距离跑步者体验肌肉疼痛较少。“农业和食品化学杂志”发表的一项研究指出,西瓜汁也是一种有效的抗炎药,用于在锻炼后停止肌肉疼痛。


二、有机物:碳水化合物。

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碳水化合物是食品中发现的淀粉,糖和纤维。碳水化合物对能量代谢至关重要。吃碳水化合物可以帮助你的身体锻炼后恢复能量。低碳饮食使碳水化合物的声誉不佳,但碳水化合物可以成为健康饮食的一部分。许多最健康的水果和蔬菜的碳水化合物都很高,如苹果,香蕉,梨,西兰花和浆果。全谷物也是碳水化合物的良好来源。


三、蛋白质的补充。


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营养师建议在锻炼后吃蛋白质来修复肌肉。但不是所有的蛋白质都是一样的。所有的肉都含有蛋白质,但是许多肉类也有大量饱和脂肪,对你的身体不利。Casa Nuevo Vida建议您坚持使用瘦肉和植物蛋白质,以及其他种类的恢复。


四、快速补充的简餐

冰沙


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您可以将各种健康食品包装成冰沙。他们也是美味和清爽。尝试意外的组合,如姜和香蕉或猕猴桃和羽衣甘蓝。为了增加蛋白质的摄入量,加入蛋白粉,酸奶,豆腐或坚果。


鱼和蔬菜


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从健康的鱼和蔬菜中获取蛋白质和碳水化合物。美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼。鱼是蛋白质,维生素和ω-3脂肪酸的重要来源。尝试三文鱼,鳕鱼或金枪鱼与健康的碳水化合物填充的蔬菜,如红薯,西兰花或羽衣甘蓝配对。


春卷


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你可以把几乎任何健康的食物放入玉米饼,做一个春卷。 


三明治


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一个健康的三明治可以是一个填充和健康的锻炼后的简餐。使用全麦面包,尽可能添加菠菜,莴苣,黄瓜和西红柿等蔬菜。尝试蛋白质如瘦火鸡,鸡胸肉,坚果酱,鹰嘴豆泥,金枪鱼或煎蛋。

你可以感到自豪,你通过锻炼保持身体健康。相信你也会拥有唐嫣、袁姗姗、孙俪、邓紫棋他们一样完美的马甲线。


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