产后6周～6个月，身体松弛素还没有完全消失，如何规避运动损伤

松弛素，是怀孕期间由黄体和胎盘合成和分泌的一种多肽激素。在分娩期引起骨盆韧带、耻骨联合的松弛和子宫颈的扩张，以利胎儿通过。

松弛素在怀孕4个月左右开始分泌，接近分娩时分泌浓度会达到高峰，胎儿娩出后的6～8个月消失。

因为松弛素的存在，产后6周-6个月是产后恢复的黄金时期；

因为松弛素的存在，产后6周-6个月也是锻炼的高风险时期。

所以，产后6周-6个月的锻炼既有意义又有禁忌。

【一】

产后6周-6个月是身体恢复的黄金时期

十月怀胎，一朝分娩。这个过程让女性的身材发生了很大的变化。

日渐隆起的肚子和沉重的身体，让骨盆发生前移，让腰部压力日渐增大，各个活动关节和微动关节，皆因此发生了身体力线的改变。

分娩之后容易出现，腰背痛、耻骨痛、尾骨痛、膝关节痛、脚跟痛，腱鞘炎、漏尿、盆底肌松垂、子宫下垂，假胯宽、腹直肌分离……

以上问题，不但让产后女性痛苦不堪，而且失去了孕前曼妙的身姿。

因为此时身体松弛素的存在，各个发生错位的骨关节，通过一些专业的手法和练习，很快就能归位，恢复正常，减轻痛苦。

一旦错过了这个时期，疼痛依然没有消失，也就形成了老话说的，“落下的月子病”，而不易恢复。

所以，抓住产后6周～6个月的黄金恢复期，进行产后康复训练，就显得尤为重要了……

【二】

产后6周-6个月是身体锻炼的高风险期

产后6周～6个月，也正是因为身体松弛素尚未消失，所以，训练过程中特别容易受伤。动作既不能过大过猛，也不能不加控制的发生变形。

由于身体松弛素居高，肌健、肌肉对骨关节的把持能力不足，动作过大过猛，极易造成骨关节的运动损伤。

同理，在锻炼的过程中，如果身体控制不好，动作变形或者根本就是错误的动作，那么损伤便会随时发生，让锻炼适得其反、得不偿失。

所以，产后6周～6个月的高风险时期，进行产后康复训练，运动安全是放在首位的问题。

【三】

产后6周-6个月的锻炼，规避风险动作是关键

1、过度拉伸

瑜伽，是很多女性喜爱的运动方式。生完孩子以后，她们依然会选择瑜伽来做产后的身体恢复。

瑜伽集耐力、伸展、解压于一身，是其他运动方式所不及的。但是，瑜伽的一些过分破坏人体生理曲线的伸展体式，也是运动损伤的头号杀手。

很多健康的女性，在瑜伽训练过程中，不懂得肌肉的控制，过度扭曲、弯曲，而使身体受伤。你可能不知道，一些瑜伽教练也是医院骨科的常驻患者。

产后恢复中的女性，你体内的松弛素还没有被完全吸收，运动风险会更大更多。如果你对运动损伤还不够了解，如果你对自己的肌肉力量控制还不够自信，那么，谨慎为上。

瑜伽如此，其他过度拉伸的运动皆是如此。

运动后的肌肉拉伸，可以起到缓解疲劳，释放乳酸，保持肌肉弹性的作用，不能忽略。

但一定要注意拉伸的度，一般以有轻度拉伸的感觉为宜，加上轻怕按摩来放松身体。

2、动作跨度过大

什么运动才会出现跨度过大的现象呢？比如，一些球类运动和舞蹈动作。

产后选择这2个项目做恢复的女性，一般在孕前也喜欢和坚持，她们总想第一时间回到久违的运动场上和练功房酣畅淋漓过把瘾，殊不知，高风险也在那里等待着她。

3、剧烈跳跃

同理，剧烈的跳跃运动，自然会给产后松弛素居高的女性带来威胁。

所以，产后恢复锻炼，以解除身体疼痛的康复为主，选择哪些间歇性的、轻器械力量练习，中等以下强度的运动项目，才是上上之举。

孕产锻炼，身轻如燕，我是燕子教练。