【大脸说】虽然脚在人体中距离心脏最远，但连接人体脏腑的十二经脉，有一半起止于脚上，还有至少60多个穴位汇集在这里。我们脚底部还存在着人体脏器的反射区，因而脚被称为人体的“第二心脏”。
经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。
日本人为什么全球最长寿?这和他们喜欢光脚行走的习惯分不开。只要有条件，人们就会选择光脚：在榻榻米上光脚行走，在户外奔跑游戏等。
日本幼儿园为此还开始了“赤足教育”。日本东京大学为大家推荐了4种光脚养生的妙招，简单但是有效!
每天踩一踩，年轻10岁
1、边看电视边踩黄豆
这个方法简单易行，比较适合初学者，因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位。在沙发前面的地板上铺上黄豆，坐着看电视的同时，光脚放在黄豆上面轻踩15分钟即可。
提醒：
要注意，当肚子太饿或者太饱的时候都不可用此法;有下肢血管疾病或足部有外伤者不宜用此法。
2、光脚滚网球
缓解腰酸背痛
背和脚看上去相关不大，但足底肌膜、小腿肌肉与背部和颈部的肌膜都有关联。
如果常年感到腰酸背痛，可以试试此法：把网球或高尔夫球放在脚底，用脚趾和足跟缓慢滚动按摩2~3分钟，就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。
3、丝瓜络擦脚心
美肤祛斑
图为拖鞋，穿着行走对足底有按摩的效果。
这种脚心美容法简便易行，每天洗脚后，用干丝瓜络等用力摩擦脚心，也可在临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。它能促使肾上腺分泌激素，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙而富有弹性。
4、脚趾抓地
增强肠胃功能
如果胃肠功能较弱，不妨练习脚趾抓地，或者是用二趾和三趾夹东西，对经络形成刺激。持之以恒，消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。
除此之外，还能对足部穴位进行按摩，系统调养身体。
中医告诉你怎么按
足部集中了多条经脉。十二经脉里，有三条经脉起源于足部，三条经脉终止于足部。奇经八脉里，也有四条起始于足部。
所谓经脉，乃人体气血的运行通道，联系着体表与各脏腑。穴位是人体脏腑经络之气辅注于体表的特殊部位。
所以刺激足部，可以调节多条经脉、多个脏腑的功能。刺激之法，可以是推拿按摩、针灸、艾灸等等。
而按摩足部，不必拘于足底，也可配合位于足背、脚踝、小腿的穴位。
除此之外，还能照着穴位进行脚底按摩。
这些穴位按一按
【头痛】
○按揉至阴穴
至阴穴属于足太阳膀胱经。该经所主症候之一，为经脉经行之处的疼痛，如头痛、腰痛、背痛、足痛等。
【头晕、高血压】
○按揉涌泉穴、太冲穴、三阴交穴。
涌泉穴，为足少阴肾经之要穴。太冲穴，为足厥阴肝经之要穴。三阴交穴，为肝、肾、脾三经交汇之处。按揉这三个穴位，可以同补肝肾、清泄肝火、育阴潜阳，可治疗肝阳上亢、肾阴亏虚引起的头晕、高血压。
【失眠】
○按揉涌泉穴、照海穴、申脉穴。
内庭穴、足三里穴属于足阳明胃经。公孙穴、太白穴属于足太阴脾经。这两条经脉所主症候为脾胃运化失常。
【疲劳】
○按揉足三里穴、阳陵泉穴、悬钟穴。
足三里穴是足阳明胃经的要穴。脾胃乃后天之本，人体的一切生命活动，都有赖脾胃摄入营养、供给能量。
阳陵泉穴、悬钟穴均属足少阳胆经，前者为人体筋气汇聚之处，可舒筋壮筋，后者为人体髓气汇聚之处，亦有舒筋活络之效。
不是按得越疼越好
不少人都以为，做脚底按摩，痛得越厉害，就说明越有效。
但实际上，若是疼痛得想躲闪、大喊的，那按摩力度肯定是太过头了。
过分粗暴的刺激，不仅会带来疼痛，还会引起足部炎症，如筋膜炎、滑囊炎。
给自己做足部按摩，虽然需讲究力度，但只要感到有点酸、麻、胀、痛，就已经能达到保健之效了。
而做足部按摩的时间，也不是越长越好，否则容易使穴位的敏感度下降。
一般来说，一天或隔天做一次，每次一个穴位按两三分钟，大概就足够了。
由于推拿按摩等刺激，常使身体的代谢产物有所增加，建议按摩足部后，最好多喝温水，加速代谢产物的排出。
另外，过度疲劳、饥饿、饱腹、心情激动时，不宜按摩。
注意：以下几类人，慎做足底按摩
经期、妊娠期女性：不宜做足底按摩，以免使经量增多，或影响胎儿。
具有严重器质性病变者：包括心衰、肾衰、伴有肝功能受损的肝病等，均不宜做足底按摩，以免加重机体代谢负担。
糖尿病患者：足底按摩有助于刺激患者的末梢神经。但由于患者对痛觉不灵敏，建议按摩时注意力度。如已患有糖尿病足，出现皮肤溃疡、感染等情况，则不宜做足底按摩。
下肢静脉曲张患者：建议咨询医生意见后，再做足底按摩。以免因按摩引起血栓脱落，造成栓塞。
高热、感染或出血倾向的患者：按摩可加快血液循环，可能加重病情。
特别提醒：早起不要光脚
听说光脚走路这么好，很多人早起常光着脚在地板上走路，这样做是不对的。早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻。
【尾记】 关于大脸君
大脸君，权威健康营养师兼执业医师，官方微信公众号：ilovebigface，每日最新养生段子，关注我，提高你的生活质量。