分心与拖延

注意力无法长时间集中是一个从事“枯燥型创作”工作的人的通病。枯燥型创作是我杜撰的职业类型，包括写学术类文章，专业类报告，各类消费型文案。这类工作共同点是，有章法，甚至模板，内容单一，语句重复性强。但是又不同于十分具体的细节内容，比如财务数据。写作过程需要思考斟酌，可自由发挥的区间又小，一旦随意，就不和规矩，照搬模板，又毫无实意。写作的过程充满了挫败感，并且不停地去用标准去丈量已完成的部分，觉得写出的都不可取。另一方面，由于是熟悉的工作形式，又有客观的内容，不写的时候又觉得任务的难度系数不高，套套模板不就行了。于是，一旦开始工作，就被挫败感击垮，只觉得“受不了，要停停”，分心做别的。分心的时候，想到未完成的工作，低估难度与所需的时间，拖延着拒绝重新开始写。

我相信拖延不是人格障碍。对于简单清晰的事情，拖延很少见。扫地，做饭，洗衣服，到时候就会好好完成。同时，分心也不是注意障碍。家务，娱乐，甚至开会，一两个小时不分心都没问题。工作中的分心与拖延，主要还是由于思考的疲劳带来的挫败感和对任务难度、所需时间的低估造成的。那么要怎么珍爱生命，远离拖延呢？我要拿自己做个实验。

1. 固定时间开始工作。不需要“下决心”，而是到到时间就开始，逐渐建立条件反射式的工作时段。
2. 察觉到挫败感，想去做别的时，停下手中动作，闭上眼睛，重新思考之前的内容和接下来的任务关键点。
3. 记录每件任务的耗时，为下一个相似任务的时间估计提供参考。事实上，人都是不断重复自己，并没有很明显的提高。不过历经拖延在deadline前赶工的经历没有什么参考价值。

自制力是个很抽象的概念，从行为的角度来看，自制力首先是对自身行为的认知，其次才是控制。