失眠
说到睡眠我想大家首先想到的可能是失眠，关于失眠有一个有趣的研究，研究显示失眠和月圆有关系，月亮越圆人越容易失眠。原因有二：
一是潮汐原理。月球的引力能影响海水涨潮退潮。月圆的时候，月球、太阳、地球在一条直线上，这时引力作用最大，海水的潮汐运动最强。有趣的是，因为我们身体中80%都是液体，所以人体也有这种“潮汐运动”。实验发现，月圆当晚，志愿者比平时多花5分钟才能睡着。
月亮影响睡眠的第二个原因，来自遗传。远古时候，我们的老祖宗生活在野外，月圆之夜光线亮，容易被野兽发现，睡觉也就更需要小心。慢慢地，人体就学会了根据月亮盈亏的变化，自动调整睡眠。比如我们大脑里起催眠作用的褪黑素，在月圆或有亮光的时候，就分泌得少，当然也就难以入睡了。今天我们不用担心被动物袭击，遗传还在，于是月亮越圆，我们就越容易失眠。
不过我想对于生活在现代社会的我们来说月亮对失眠的影响已经微乎其微了，现代社会失眠已经成了一种文化现象，有研究显示美国三分之一都处于失眠的烦恼中，因为失眠不少的人热衷于夜生活，也许正是因为夜生活的诱惑他们才更容易失眠。
失眠也是个文化疾病，在不发达地区，偏僻，信息不通，缺少娱乐资源，人们自然的按照日出而作，日落而息的生活规律，很少的人会失眠。城市化改变了我们的睡眠模式，我们在灯火通明的城市里跟自然的距离远了，我们看不到日落，也没有星星，我们的睡眠当然也迟迟不来。
大学的时候我曾在一个偏远的小矿山上实习，我的第一篇文章也提到过，因为在山郊野外没有十里长街、没有华灯璀璨，每天晚饭后大家走到山脚遛个弯回来就开始睡觉了，如果十点左右你出去上厕所，也只有漫天的星星陪伴。这种最原始的日落夕阳睡意浓，日出光芒自然醒的生活环境想失眠也难！
之后我回到了城市中生活，即便每天下班后已经身心疲倦，但回到家中。躺在被窝拿出手机面对网络游戏，电视电影，网络直播等各种城市文化的诱惑下也会困意渐散，每当指尖在电脑或是手机上滑动而时间则不经意间已经逝去，回过神来已经到了夜里十一二点了。面对这样的现代生活早睡是需要多大的自制力。
因此我想在这个世界上，最直接、最便宜、最有效的治疗失眠的方式就是逃避文明社会，丢掉手机，放弃电视，不用电器和照明，没有茶、咖啡、热可可，也没有音乐和书籍，只有一盏晃晃悠悠的烛光，在深山雾气包裹和星光微阑下，接受大自然的催眠，相信睡眠很快会来，但显然这是非常难做到的！
生前何必久睡 死后自会长眠?
有哲人曾说，如果一天少睡两小时，你就多活了十年。现代女作家萧红也曾说过：生前何必久睡，死后自会长眠。真的是这样吗？我更相信睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，像欠债一定要还一样。
拿破仑总希望从睡眠中节省时间，所以曾经强迫自己2～3夜不睡，但结果却懊悔不已，因为他抵挡不住“瞌睡虫”的侵袭，在白天办公时间沉入梦乡，而且整天头昏脑胀，记忆力差，办事效率下降。
但历史上伟大的人或勤奋的民族都是睡眠少的人群。精力旺盛的人睡眠减少，可以有两个解释。
一是他们不需要那么多睡眠，因为大脑分泌的神经激素多，足以保持人的意识清醒和情绪的饱满。所以他们富于创造性。科学家、文学家、艺术家（音乐、绘画）、政治家常常是彻夜不眠的人，他们的睡眠不完全受昼夜节律的影响。如果接受这样的解释，那么睡眠多的人比睡眠少的人可能比较懒，缺少创造力，也少些生活的激情。
第二种解释是人类对睡眠的需求有很大的个体特异性，医学把人的睡眠分成长睡眠型：每天需要9-10小时睡眠；中睡眠型：7-8小时；短睡眠型：5-6小时。统计学表明大多数人是中睡眠型，老人、孩子、智障的人、神经缺陷的人、无所事事的和懒汉多是长睡眠的，这样的人要不缺少足够的能量，要不就是缺少对生活的激情。
不过有些滑稽的是压力过大的人、抑郁的人，焦虑的人是少睡眠的，可这些人并没有激情。不过看看这些人的一个共同特点就是神经性兴奋，一个人把生活的激情转移到对身体的关注，他失去睡眠的同时也失去了生命创造力。如果把这些兴奋投注到外部世界，他的疾病好了，睡眠也改善。
睡眠的秘密
- 人类为什么需要睡眠？睡眠的真正意义在哪？哺乳动物需要睡眠或冬眠是因为他要节约热量。资源不够的时候，吃不饱，睡觉可以来解决。现在人类的睡眠也是进化的惯性所致。当我们的物质足够丰富的时候，身体携带的遗传信息还要慢慢的改变，睡眠就依然如故。
如果认为这个观点是对的，那么人类的睡眠只会一天天减少，不会增多。睡眠的确能帮助人的肌体得到休息，睡觉抑制人对食物的贪婪，不让摄入太多能量，减轻身体的负担。有人病了，睡眠时间自然增多了，肌体不必承受太多的新陈代谢，不再运动与思考，疾病得以康复。
- 为什么要做梦？抱怨自己失眠的人，其实并不失眠。大部分失眠实际上是在睡眠感觉缺失，睡着了但感觉自己醒着。睡眠分两个阶段，从轻度睡眠（半睡半醒），中度睡眠（睡着但易醒），到深度睡眠（睡得像死狗），这是非做梦睡眠。然后是做梦睡眠，伴随眼睛的不自主运动。两个阶段交替出现，前者占整个睡眠的60-70%，后者占30-40%。
做梦睡眠是很重要的，有研究说做梦是一种惊醒。深睡眠的时候，人的心律会减慢，慢得不能再慢，人的体温会低，低得不能再低，那个时候，你生命处于危险的边界，稍稍一冻、一饿、一闷人就死了。
做梦让心率加快，肌肉收缩，体温就上升，人就解脱了危险。这就是古代人曾把睡眠看成是死去，灵魂出窍的原因。由于不知道自己是否还会醒来，古代人睡前充满虔诚，整理好自己的衣物，彼此留下必要的托付才去入睡。 作为做梦的副产品，腺体分泌，大脑神经活动，肾排尿，肠道蠕动，肌肉新陈代谢，白日的记忆也得到梳理和储存。
很多人抱怨自己整晚都在做梦，其实，这是不可能的。有的人对梦不关心，所以不容易觉察自己做梦，有的人在意梦，内在监视系统就时时提醒他在做梦。心理学有一种“孵梦”的技术，把你渴望得到梦的启示的事摆在床边，睡前细细阅读然后睡去，早上醒来先别动，拿起这纸想想，昨夜相关的梦就会在大脑里浮现。再也不要抱怨梦了，你为什么还活着，就是因为你还能做梦，有一天你真不做梦了，离死也就不远了。 睡眠的自我调节 人对睡眠的喜好（味道）很像人对食物的胃口，正如我们并不知道该吃多少一样，人们也不知道自己该睡多少。
如何高效的睡眠
- 睡眠记录：每天上床时间、睡着时间、醒来时间、起床时间。 组织环境：为改善睡眠做环境的调整，比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。 实施：减掉入睡时间，比如昨天入睡用了一小时，就推迟一小时上床。但起床时间不能改变，客观上就是缩短了人在床上的时间。
每天重复相同的减法，直到倒头在十五分钟内就能入睡。 保持一周，由于早起时间也随着提前上床而前提，你的睡眠相对减少，第二天的睡意到来会越来越早，只到把入睡调节到你希望的时间段。 这时停止你晨起的闹钟，看自己在什么时候自然醒，这时的睡眠是代表你身体的真实需要，也找到最适合你的睡眠节律。
- 自我催眠 自我催眠是一种方法简单，便利的自我导眠方法，它的目的是帮助人放松，入静，使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面，由于集中了心智，对睡眠的焦虑自然减轻，转移了人对失眠的关注。
自我催眠可以重复做，直到睡意来临。 方法一，自由瞑想十分钟（如海洋，沙滩，天空，草原）做全身肌肉放松训练，然后用一根绳吊一个圆型饰品，让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃，慢慢的感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，入静入睡。 方法二，自由瞑想十分钟，做全身肌肉放松训练，用一个图钉钉在墙上，与平躺时眼睛的水平夹角为45度。用眼睛看那颗图钉，想象它是一个很深的洞，努力看进去它，慢慢的感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，入静入睡。两者可以交替进行。
- 模拟自然 在睡房你模拟大自然，让身心回到远古时代，也抵抗城市的喧嚣和文化的侵扰。房间里绝对不能有电视，电话，音乐器材，也没有书籍和杂志。让灯光在一种暮鼓晨钟似的环境中悄悄变暗（晚上）或悄悄变强（早晨），轻和的风慢慢流动，带着几丝清凉和潮湿，微曦的星光慢慢显现，寂静，幽暗，床头放一些茅草，为着干草的气息，冥想自己完全、舒适的置身在原野，让睡眠像诗一样充满魅力和享受。
醒来的时候，光亮从地平线下慢慢流淌出来，黎明的朝露和隐隐的鸡鸣，让意识慢慢的随着时钟展开，身体会很好的适应醒来。其实，很多时候，并不是我们睡得怎样让我们不舒服，而是我们起的方式让我们的睡眠前功尽弃。慢慢的醒来比让闹钟吵醒，或陡然的起身睡眠的效果会好上一百倍，问题是你有没有这样的意识、权利、物质条件让自己在模拟自然的环境中，像原始人那样从容的睡去和慵懒的醒来！
失眠现象我想每个人都曾经历过，印象中我有两个阶段失眠过：最早是在初中的时候，不知道为什么，每天晚上都睡不着，现在想想也有点匪夷所思，因为那时候也没什么压力，白天也就是上上课成绩也不用担心，但还是失眠了，后来我是用了自我催眠的方法，每天晚上睡觉的时候我就在脑子里想象出一片湖，湖面非常平静，然后我就想象我的身体在上面飘着，我的意识可以清晰的控制身体倾斜，然后慢慢地就感觉整个身体非常的放松。就这样从那之后我总能倒头就睡。
第二阶段失眠是在大学毕业后，可能是因为压力，每天晚上躺在床上困得连眼睛都睁不开了，可是意识却非常的活跃，工作，生活，以前的往事，以至于未来还没有发生的事情等等在脑海中接踵而至，然后我开始数羊，数到几千只还是这个状态，我又听音乐，自动关机半个小时甚至一个小时，但往往发现音乐停了我却还醒着。后来我提前了晚上锻炼的时间，之后在床上看半个到一个小时的书再开始睡觉，睡觉的时候会听APP里面的小故事，每次听不到一两个故事就已经睡着了。
因为很早前看过一位叫李子勋专家的文章 失眠的自我管理 觉得获益匪浅。因此整理记录，拿出来分享希望可以帮助到被失眠困扰的你。