# 100天养成习惯计划 # 2018年，目标：减肥塑身（第二阶段）

原始数据：腰围：臀围：体重：

目标数据：腰围：臀围：体重：

乐刻早鸟训练班第一天（第一节）：

7:00~8:00   深蹲运动是最受不了的，导致全身软无力，解决办法：早上吃点蛋白质的东西，鸡蛋豆浆

8:00-9:00  又睡了一个回笼觉

10:00~10:30  玉米+黑米粥，碳水少一点 蛋白质多一点 鸡蛋 豆浆

12:00~12:45 牛肉鸡肉蟹肉玉米生菜沙拉，能量：280kcal，蛋白质：30g，脂肪2g，碳水：22g，膳食纤维：2g，超级难吃，留了一半

16:30   饿了又叫了顿水果套餐，顺便把中午的超难吃沙拉也吃点，酸奶：100g，小翅根：

乐刻早鸟训练班第二周（第三节）：

从期待上课，到带点小情绪的坚持，对于老师不怎么走心的授课方式，感觉到失望，比如做不到位的动作，老师也并不是很在意，我会有很强烈的，混混就过去了感觉，没有设立明确的目标，也没有定期反馈一下反应。总之目前觉得挺失望的。

原始数据：腰围：79 臀围：97 体重：54kg

目标数据：腰围：臀围：体重：49kg

21天私教集训营（第一周第6节）

21天私教集训营（第一周第4节）

睡过头了，教练还温馨提示今天换个时间段补一下，结果我晚上还没空~

21天私教集训营（第一周第5节）

周末，早上因为总赶着最后一秒钟到教室，导致早点也很难挤出时间吃和准备，今天训练到呼吸吃力，干呕的现象，不断的延长调整呼吸的时间。有一些挫败感。

21天私教集训营（第一周第6节）

大姨妈刚走，状态似乎还没回过劲，早上7点的闹钟，赖床还要赖个几十分钟~整个精神完全没有打开，整堂课似乎一直在热身，而且还特别焦躁，特别是关于深蹲的练习，我完全坚持不住做10个。整个人非常烦躁，然后不断的向教练找借口，这里不行了，那里不行了，要休息，要喝水，要调整呼吸，弄的一节课里的运动项目不停地打折。解决办法：下节课开始提前1小时到健身房热身，醒了就起床！！！！！