GIYB越野训练营第六次上山

2019.7.27 晴 27-34

训练营第6次上山,火凤火+凤梯21K拉练

1)天气炎热,全程基本保持携带一升水,在龙洞水库、广汕公路、火炉山南门各补给一次。回到荷花池上过一次洗手间,尿液颜色正常。

2)今天拉练共消耗2376大卡,吃两根能量棒、一根能量胶、两颗盐丸,喝三罐健力宝,没有按照消耗量计算补给,完全凭感觉。一直没有关注各种补给品的能量数量,这方面要补上。家里所剩补给品情况:

GU能量胶=456千焦/根=109大卡/根

迪卡侬能量蛋糕=323千焦/块=77大卡/根

3)土坡爬升一开始感觉小腿肌肉紧绷,与sunny哥交流,注意拉起时的放松后有所改善。越野赛的休息在移动中完成,补给站不是休息的地方,过多停留会打乱节奏。

4)今天拉练节奏感较强,补给点待的时间较短(要求3分钟内)、中途基本没有停下脚步休息。特别注意了上下坡、平路等地形间的转化。下山时过急升坡和猪仔店间树根较多的路段时,感觉体力下降导致拉起不够,有2次脚尖被树根绊到。

5)跑盘山公路时正值正午,从荷花池跑上一段连续上坡后感觉不适,身体感觉发热,用放慢速度,上坡快走,下坡平路慢跑解决。回程基本按这个节奏,同时不断用水浇颈部降温,中间补水不是很多。

6)拉练结束后及时做了拉伸,过后肌肉无明显酸痛,但身体有疲劳感觉,回家补觉。

总结:多进行有节奏的拉练,找到自己的补给规律,注意技术动作,体会上下坡技术动作中的休息时机。

to be continued

GIYB越野训练营第六次上山_第1张图片


GIYB越野训练营第六次上山_第2张图片

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