测测你身体的疲劳指数有多少？

        工作忙、压力大，加上熬夜、缺觉，这使得人们经常处于疲劳的状态，这也似乎已经成为现代人的一个常态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。

测测你的疲劳值？

        1、早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意。

        2、工作或看书注意力难以集中。

        3、说话有气无力。

        4、不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

        5、总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

        6、懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

        7、公共汽车开过来也不想抢步赶上去。

        8、喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。

        9、四肢发硬、两腿沉重，双手易发抖。

        10、食欲差。

        11、心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

        12、经常腹胀、腹泻或便秘。

        13、忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

        14、不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

根据以上信号，若有

        2~3项：表示轻度疲劳；

        3~4项：表示中度疲劳；

        5~7项：表示重度疲劳；

        若具备8项以上，那你需要特别留意且到医院检查。

缓解疲劳全攻略

        1、打哈欠时张大嘴

        大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。

        这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。

        2、按时吃早餐

        研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

        3、摄入充足的水分

        水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。

        4、减压从吃开始

        抗压其实也可以从吃入手，多吃水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素这类抗压食物，远离快餐等增压食品。

        5、学会向人倾诉

        将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但向他人倾诉却能帮你摆脱负面情绪，在撑不住的时候，给情绪一个出口，这会使你尽快恢复到最佳状态。

        6、尽量少生气

        科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲劳。

        7、保持周围环境清洁

        混乱的环境会给人失控的感觉，因此定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调节心情，助你远离压力。

缓解疲劳的食物

        燕麦

        其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素，建议早餐喝一碗燕麦粥。

        酸奶

        富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。

        香蕉

        香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。

        菠菜

        菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。

        如果你发现自己处于一个疲劳的状态，请放下手头的事尽可能休息一会。