生活中的低自尊调节法

《恰如其分的自尊》一书中，讲到采用心理防御机制来保护自尊的方法，这是人人都会的一种手段。表现可以如下：

回避应对，退缩：避免失败的风险
否认：拒绝承认问题
投射：将自己的消极情绪及困难施加到他人身上
幻想及白日梦：想象自己成功，而不是去实现成功
合理化：承认问题，但却为这些问题找一些原因，以免遭受质疑
补偿：通过投身于其他领域来摆脱自卑感

这有好处也有不好，好处比如失败时选择幽默的口吻讲述出来，避免遭受他人同情，坏处比如逃避对不幸的思索，不能直面后果。

具体到如我的低自尊水平者，一系列保护自尊的方法可以下几种：

1.通过他人的成功来获得成功：间接成功

这个“他人”的对象可以是子女、配偶、朋友等。例如有的父母对子女“委以重任”，施加过度的压力。一旦子女未完成父母的目标，父母即表现出失望甚至责骂。当中很多父母自身曾经或多或少认为自己失败过。但无论如何，为身边人的成功而喜悦和自豪，其实都是再正常不过的现象。只是，要认清这种现象，不是一味将自尊水平寄托在别人身上。

2. 待在群体中

低自尊的人更倾向于选择融入群体：团队成功时可以分享成功，团队失败时，可以减少个人承担的责任，这能够获得安全感。也许比起对成功的欣赏，还要更畏惧失败。

3. 幻想、模糊的想法及虚拟世界

低自尊水平者容易想得多做得少。幻想能够让人获得满足感，但不能因此而取代行动……

4. 所谓的“失败神经症”

与自尊有关的解释，用例子来说明如一个考前却不复习的学生，潜意识里会认为：“如果很努力复习还是失败，会证明自己没有能力，但如果没有努力而失败，就可以认为是缺少努力而不是没有能力。” 嗯，这种想法我以前也有过，只是没有胆子不复习，但是觉得努力了还成绩不好似乎更丢人一些……其实如何让我们价值观更看重努力而不是天生智力也许更重要些。

以上是《恰如其分的自尊》一书中讲到的几种低自尊水平者常用的自尊调节法。这些手段短期有效，调节作用有限，不能过度依赖。