潘霖毅
潘霖毅

跑步研习社午报

2019.10.20 周日

❤跑圈资讯❤

1、今天早上7点30分，2019西安马拉松在大雨中鸣枪开跑。肯尼亚选手夺得全程冠军，成绩为2小时12分42秒。吴向东夺得国内冠军，成绩为2小时21分54秒。女子方面，上届西马国内冠军陈林明2小时46分53秒夺冠。

2、赤水河谷超级长跑黄金大奖赛中，梁晶在155.4公里组的比赛中，以10小时53分的成绩夺得冠军，将1KG黄金抱回家，价值超过30万元。

❤小知识

赛前是否需要进行30-35公里拉练？

对于这个问题，我们的观点是，如果你跑过马拉松，长期坚持跑步训练，月跑量能达到150-200公里，且成绩在5小时以内，提前两周，你可以进行一次30-35公里的拉练，这对于赛前强化体能，做好身体和心理上的准备很有好处。

而如果你准备参加首个北马，每月跑量不足150-200公里，你其实没有必要在现阶段贸然尝试进行一次30-35公里的拉练，因为这样会导致你巨大的体能消耗，但是你可以在距离比赛两周前，进行18-20公里左右。无论如何，赛前两周就不要再安排长距离拉练了，因为长距离拉练距离比赛时间过近，不利于身体恢复，也就是说接下来到北马之前你就不要再进行长距离拉练。

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