逆境重生法则

本书金句：

1.与其逃避压力，不如对抗压力。

2.不要一味积极乐观的向前看，而是掌握在逆境中直面消极情绪。

3.刺激与反应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这一段距离。

4.积极的情绪，正面的力量，也像肌肉一样可以通过训练恢复的。

5.管理者除了沟通业务，还有一个很重要的任务就是和员工沟通，建立团队理解和信任的文化，这个工作本身就是在增加团队抗压的能力。

增强抗压能力的三个步骤：1.处理消极情绪，2.积蓄正面力量，3.从痛苦中成长。

首先，摆脱消极情绪的恶性循环。我们所处的环境，会引发我们的认知，这个认知会引起我们的感受和行为，比如经常在堵车的时候，我们的内心会非常焦躁，如果有一个出租车插队，会让你更加的不满，进而抱怨出租车司机群体的素质太低以及道路太窄政府的不作为。事实上我们存在了一个认知的误区，就是负面事件一定会带来负面情绪，外部刺激本身并不能直接引起我们的反应，而是通过我们的想法来引起反应，在面对同一件事情的时候，不同的人他的反应也不一样就是这个原因，有时候即使是同一个人，他在不同的时间不同的角度对待同一件事情很可能反应也是不一样的。所以决定我们情绪的并不是事件本身，而是我们的想法。这是非常著名的情绪abc理论。记得在很多年前，我和好友本来打算假期到四川的九寨沟去旅游，然而因为各种原因，到了成都以后这个计划搁浅了，后来我们联系了她大学时的舍友，订了酒店，每天睁开眼以后即兴的决定在成都出行的目的地，后来我整个旅程非常的开心，还认识了几个非常要好的朋友。其实在负面刺激下情绪反应你有选择的自由，我们可以先处理心情，再处理事情。现在我们来聊思维定势犬，我们的很多想法都是通过过去的经验而构成的，以前相同或类似的事情，引发了这种想法，以后遇到类似的事情也会有这样的想法，这就是思维定势的形成。思维定势，是过去体验所留下的烙印，在高压和逆境中思维定势会引发我们一系列的感受和相关行为，思维定势和消极情绪有密切的关系。困境的出现的时候，我们的内心会出现很多固定的声音，他代表我们内心的几只思维定势犬，比如愤怒犬，忧虑犬，内疚犬，冷漠犬等等，书中处理思维定势权的三个方法是驱逐接纳以及训练，真正的理性的人是需要把思维定势犬的命令和自己的行为分开，也就是把负面情绪和自己的行为区分开，把负面刺激和负面思维定势中增加一道防火墙，利用刺激和反应之间的距离从而进行积极的选择。

其次，我们如何在摆脱负面情绪之后积攒正面能量，积极的情绪，正面的力量是通过训练可以恢复的，第一通过体验成功，观察榜样，寻求他们的支持和帮助等，建立我能行的自我效能感。第二发挥自我优势，做一些自己擅长的事情，从而增加成就感，增强自己的信心和抗压能力。第三建立心灵的后盾，也就是可以和信任的家人和朋友进行交流和倾诉，而倾诉的过程本来就是一个减压的过程。第四，常怀感恩之心，常常感恩别人对自己的付出和帮助，能增加你的幸福感。

最后，非常关键的是我们如何从痛苦中成长起来。大家都知道，成长的过程是非常非常痛苦的，在经历过精神上的痛苦，在困境中挣扎，然后最终克服这个困境，这个过程会产生积极的心理变化，从而让人得到真正的成长，专家把这种情况称作创伤性成长。这个需要我们在回顾整件事情的时候不要以受害者的角度，而是以更高处俯视整个事件，也就是以讲故事的形式，把整个困难的经历再看一遍，从而总结什么是自己最看重，真正在意的事情，然后以一种使命感去实现人生的价值，从而找到自己最大的抗压能力。

也就是说，消极负面的情绪通常都是由于我们过往失败的体验和经历所引发，这种时候我们的内心有不同的思维定势犬在不停的咆哮，我们要理性地和我们的思维定势犬和平相处，我们有自由选择应对反应的能力，摆脱它的干扰，去训练恢复我们的信心和正面能量，再以一个高视角去俯视回顾整个事件，从创伤中成长，带着使命感去继续自己的生活，从而拥有自己的抗压能力。