【R阅读原文片段】
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
【I用自己的语言重述知识】
【A1过去的相关经验】
【A2（将来如何应用）】
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I-知识重述：
生活中我们或多或少存在拖延的现象，大多数情况下，是因为其中一些事情让我们产生困扰，或许是这些事情是我们不擅长的、又或是太繁琐，又或者是影响到我们当前舒适的状态。由于这些因素的存在，导致我们在处理这些事情的时候，有一种回避的心理，将处理这些的事情放在最后，直到迫不得已的情况下，才不得不面对。而这样的情况，又影响着我们整个生活的步骤，让我们不能好好把握生活，总是处在一种被动的状态，也给我们的心态带赖负面的影响。
所以，为了有效克服拖延症，我们可以采取：
* 给自己一个时间限制，让自己产生紧迫感，从而提高自己的办事效率，把控自己在有效的时间内将事情处理好。
* 先处理自己最难应付的，因为我们的精力有限，所以在我们精力最充沛的时候，应该处理我们不擅长的事情，事情往往要容易解决。如果把我们不擅长的事情排到最后，轮到处理这件事情的时候，我们的精力已经消耗殆尽，更加不愿面对我们不擅长的事情。
* 将任务进行游戏化，让自己看到付出后的小成就，从而获得一些正面的激励，保持一种良好的状态。
* 设立奖励机制，从结果上触发自己的动力，可以把自己喜欢的事情作为一种奖励，当自己在克服一些困难的时候，一想到自己的奖励，侧面给自己鼓励，达到调整心态，积极应对的好局面。
A1-联系生活：
去年，在培训公司担任UI讲师职位的时候，由于公司业务调整，鉴于自己是计算机专业，从UI岗位上调整为前端讲师进行授课，为了迎合当下前端招聘岗位的职位需求，不得不对自己原有前端知识的基础上，进行进一步提升，深入学习前端框架。当时自己面对前端代码非常痛苦，白天代码授课，晚上回来还要自己补充知识和备课，整天下来整个人的精神状态都是紧绷的，再加上自己比较喜欢UI设计，所以从心里比较抵触前端代码的。
当时觉得自己没有休息和放松的时间，自己晚上回来还要面对代码学习，所以有时有种逃避的心态，学习进度有所怠慢，课程上也有一些拖延。后面意识到这样长久不是办法，所以在一天的安排上进行了重新调整：每天早上6点钟起来进行代码的学习和备课，用于下一个星期的授课，然后晚上回来就给自己放松和休息。经过这样的调整以后，早上起来精神比较充沛，对于代码的学习也能很理解和学习，此外因为完成了今天的学习任务，一天下来心里也比较踏实，到了晚上也就彻底放松自己。
A2-规划运用：
1、12月份，给自己限定一个目标，学习好iH5，要求能做出10个案例，并且其中三个要是发布的H5。
2、把学习iH5这个事情安排在早上完成，制定自己早上7点起来，学习一个小时。
3、将每个阶段基础、初级、中级、高级，进行逐步学习，并做好笔记，配合知识点做出相应H5案例。
4、如果每周都能完成学习任务，每周犒劳自己一顿美食。如果这个月目标达成，就奖励自己在元旦的时候，去南宁周边游玩。
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第二次改：
I-知识重述：
在生活中我们或多或少出现一些拖延的情况，其中的原因是因为有些事情是我们不擅长的、又或是太繁琐，又或者是影响到我们当前舒适的状态。所以我们有时采取回避的心理，来延迟不去做这件事的时间，但是这样做不但让我们处于被动的状态，心理也产生负面影响。为了有效克服拖延症，我们可以采取：时间限制、先难后易、将任务进行游戏化，提高趣味性、设立奖励机制。
比如说在开始一天的工作之前，我们罗列今天的代表事项，分析易难，将难的安排在早上精神比较充沛的时候，容易的安排在下午。可以搭配一些奖励，比如说早上如期完成，我可以犒劳自己吃顿比较好的午餐。其次再完成每一项任务之后打上勾，以小成就来勉励自己。