健身，一条越走越宽的路

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我不是一个健身老鸟，也不是一个健身小白，健身这件事，从开始到现在，我坚持了一年有余，作为一个略有经验和略有改变的健身江湖，我想跟你们分享一下我的健身之路。

当然，这不是值得每个人去借鉴的经验帖，在我看来，健身方式就跟男朋友和护肤品一样，适合自己的才是最好的。如果你看了我的健身之路，又刚好觉得你的情况跟我相似，然后又那么凑巧，你更欣赏我健身之后的身材，那么，关于我的健身经验我一定知无不言，言无不尽。

刚去健身房的时候，我跟很多健身小白一样，看中的是健身房的跑步机，也和很多姑娘一样，以为能通过跑步来达到减肥的目的。当时体重43Kg，体脂22，在跑了一段时间之后，我发现体重没有太大变化，但是由于不会正确的拉伸和肌肉放松，腿反倒是粗了一点。

后来，慢慢的跟着健身房的操课教练上瑜伽和腰腹塑型，为了不浪费自己努力，我还会控制食量，那时候对健身没有明确的认识，总觉得动一动总是好的，出出汗一定能瘦，瘦了身材就一定好看。在我自己的不懈努力下，我真的瘦了，半年之后，我体重变为41Kg，而体脂只有14.7。但即便在我体脂这么低的情况下，因为身体缺少肌肉，我的线条并不明显，腹部依然松弛，这并不好看。

而且脂肪作为身体的重要燃料，对于激素调节、内分泌调节都是很重要的物质，太低的话会影响健康了。女生建议不要低于体脂16，13是临界线，过低会造成大姨妈紊乱，停止，失眠，激素分泌紊乱，饮食失调等不良反应。

那时候起，我意识到健身不是一件通过自己盲目的努力就可以取得我想要的效果的，它需要科学的指导。所以后来很多人问我健身要不要请私教，我的建议都是：如果你对健身有所期待，在没有健身老鸟指导的情况下，还是请一个私教吧，一方面可以给你专业的建议和指导，让你少走很多弯路，另一方面也可以确保你的安全。

就在我遇到瓶颈期，不知所措的时候，果断的买下了私教课。从此以后，我对健身的认识，有了天翻地覆的变化。

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以前，我总认为力量区的杠铃、哑铃等器材都是给男人练的，女生练了就会长出像男人般强壮的肌肉，变成生物课本上那个可怕的muscle woman。现在我已经成了力量区的常客，熟悉每一个器械的使用方法，那些我觉得我完全不可能承受的重量也被我慢慢攻克，虽然体重从82直接飙到92，体脂也从14.7上升到16，却也没有变成自己害怕的muscle woman，反而是腰部更加紧实，线条也更加明显了。

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以前，我总以为做有氧就是单车、跑步、椭圆机这样节奏单一的训练，我也总以为只要大汗淋漓就能减脂，累了就是锻炼到位了，却不知道出汗排出大部分是身体的水分，脂肪依然还在体内，对减肥并没有太大的效果。想要减脂且不掉肌肉，可以尝试高强度、短时间燃脂方式，自重负重均可，达到心跳率飙升的目的，休息的时候一定不能坐下或者蹲下，以免乳酸堆积到臀腿。

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以前，我总以为做完所有的训练动作就万事大吉，可以休息了，但其实肌肉的拉伸与放松对于肌肉线条的美观尤为重要。重量训练也好，核心训练也好，心肺有氧训练也好，在做完运动之后，一定要拉伸一下你所训练的目标肌群，让肌肉得到充分的伸展与放松，以免肌肉蜷缩在一起，导致严重的体态问题。

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以前，我总认为控制饮食就是控制食量，想要瘦就要管住嘴，一顿饭七八分饱足矣，却不知道控制饮食其实是合理搭配饮食中蛋白质、维生素、碳水、脂肪等比例，做到吃好也吃饱，做重量训练的时候要尤其增加蛋白质的摄入量，多吃豆类、鱼类、鸡蛋白等，做到吃好也吃饱，必要的时候也需要一些适当的补剂来维持肌肉的增长，这就是所谓的“三分靠练，七分靠吃”。

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以前，我总以为健身前的热身就是蹦蹦跳跳跑跑步，让身体热起来就可以了，却不知道运动热身还有目标肌肉的激活，负重训练的时候也要讲究循序渐进，比如，我深蹲最多40kg，我在练深蹲的时候，可以从自重深蹲开始，慢慢加重量，直到目标重量为止。

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以前，我总以为有一天我停下锻炼的脚步时，我就会胖的义无反顾。今年春节前后，我半个月没有运动，当然过节也没有控制饮食，恢复训练之前我称了一下体重，大概掉了2斤，当然大都是以肌肉为主，脂肪倒是一点没有增长。因为肌肉量的增加会提高人体本身的基础代谢，我所摄入的热量，基本能被自身迅速代谢掉，所以不要怕停止锻炼就长肉，不存在的。当然如果你要长期放弃锻炼的话，这就不好说了。但我想当有一天你爱上了健身之后的你自己，你会舍得放弃你用汗水换来的身材与健康吗？我认为：你不会的！

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健身到后期，我更加注重每次训练动作的编排，动作的规范与标准，目标肌群的目击感等等，很多人说我已经算是个会健身的人了，而我自己知道，我要学的还有很多很多。

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关于健身，我很庆幸我坚持下来了，还会不断坚持下去，在坚持的过程中不断学习，不断进步，走出了一条越来越宽的道路，成为了我更喜欢的我自己！