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《高效能人士的时间和个人管理法则》83页
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
•设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
•先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
•将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
•设立奖励，刺激你快速完成任务。
I用自己的语言重述知识
A1过去的相关经验
A2（将来如何应用）
I用自己的语言重述知识
拖延跟“自已”本人有很大的关系，常导致宝贵的时间浪费掉了。拖延不但常见，而且像慢性病一样“迁延难愈”，还可能“反复发作”。
拖延的原因是人们不愿意去做约定好的“例行任务”和“计划”，这些任务和计划让人非常有压力、不开心，哪怕任务和计划可能是对身心健康大有好处的事情。不开心的事情人们自然是不会去做的。
拖延的结果就是导致该做的事情没在固定的时间内完成，新的任务又接踵而来，完全打乱了原有的节奏，影响了效率。效率低了就会打击自信心。
克服拖延的方法，可以尝试这样做：
1、设Dead line,人为地制造紧迫感；
2、有多个任务时，先挑最困难的事情做，建立信心；
3、别把任务当成压力，想办法变成好玩的事情，轻松地做；
4、把任务分解步骤，完成一项给自己一个奖励，鼓励自己去完成。
A1过去的相关经验
这个月中旬，我很清楚地知道，我该整理协会的材料了，以备下个月初新同事来接手时能顺利交接。但是材料实在太多，太分散，而且其中一份很重要的材料之前忘记备份电子版了，我需要重新把原始文件找出来、重新整理、去文印店扫描，然后上传到邮箱、再下载存档。想想步骤这么多就觉得心烦，半个月的时间过去了我迟迟不行动。想着离交接时间越来越近，再不做我就要用国庆假期来整理了，好焦虑啊，我怎么变成这么拖拉的人了，好影响心情。
反思：拖延这件事完成是我自己造成的，明知道尽早整理好材料可以尽早放松去玩，但是觉得步骤多、花时间不愿意去做，结果打乱了国庆休假的节奏。
A2（将来如何应用）
针对这件事，克服拖延的方法：
1、设一个最后期限，30号晚上8点前，把重最要的好份材料整理成电子版；
2、最花精力的那份材料先整理好；
3、整理材料也没那么恐怖了，就像收拾房间一样嘛；
4、等整理好了最重要的那份材料，晚上去吃一顿烧烤！
按照这几个方法做，最迟能在1号上午把所有材料整理好，就可以开启愉快的休假模式了。
第一次修改：（修改处用斜体区分）
I用自己的语言重述知识
拖延常常是因为“自已”本人不愿意去做约定好的“例行任务”和“计划”，导致任务不能如时完成，还可能带来“焦虑”、“自责”等不愉快的情绪体验。拖延像慢性病一样“迁延难愈”，还可能“反复发作”。即降低办事效率，又降低人的自信心。
要克服拖延，改善不愉快的体验，可以尝试：设Dead line、先做最困难的事情、任务游戏化、设置奖励等方法。
A1过去的相关经验
这个月中旬，我很清楚地知道，我该整理协会的材料了，以备下个月初新同事来接手时能顺利交接。但是材料实在太多，太分散，而且其中一份很重要的材料之前忘记备份电子版了，我需要重新把原始文件找出来、重新整理、去文印店扫描，然后上传到邮箱、再下载存档。想想步骤这么多就觉得心烦，半个月的时间过去了我迟迟不行动。想着离交接时间越来越近，再不做我就要用国庆假期来整理了，好焦虑啊，我怎么变成这么拖拉的人了，好影响心情。
反思：拖延这件事完成是我自己造成的，明知道尽早整理好材料【任务】可以尽早放松去玩，但是觉得步骤多、要占用我喝茶、阅读、独处的时间，心里很不情愿去做【不愉快体验】，结果打乱了国庆休假的节奏【结果】。
A2（将来如何应用）
针对10月9日上班前整理好协会材料这件事，克服拖延的方法：
1、任务分解，最难整理的部分（协会人员名单）先整理，且在2号晚上8点前，打印出来、扫描存档；（设Dead line、先做最困难的事）
2、列清一份清单，清楚所有材料包括哪些，已有材料打勾；（建立信心、任务也不是很难）
3、7日下午2点前整理好所有材料，附上清单，奖励7日下午喝茶阅读；（设Dead line、奖励）
4、3-6日假期全身心陪伴家人和独处。（相当于任务游戏化，中场休息，不对自己太苛刻）
心得：
如果A2不够具体，任务还是没办法完成。拖延还是存在，学习的片段也不能拆为己用。
任务要具体、Dead line也要够具体。