掌握20个小Tips就能助你一周瘦1㎏

都说细节是魔鬼，减肥也不例外。这些细节才是你每周减掉1斤体重的关键。来看看自己掌握了吗？

1.遵循80/20守则。80%靠饮食，20%靠运动。

2.做饭的时候嘴里嚼一块口香糖，防止自己随便吃零食。

3.早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身体的代谢，帮助排出废物。

4.将蔬菜切成大块。咀嚼次数越多，吃得越慢，你的大脑就能更容易接收到吃饱的信号。

5.烹饪方式最好选择水煮的，保留食物营养素的同时还能减少热量摄入。

6.避免食物的单一性，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。

7.吃菜不能太咸，否则身体摄入太多盐容易水肿。

8.多摄入膳食纤维，促进胃肠蠕动，减少消化过程中对脂肪的吸收。

9.多选择全麦食物，增加饱腹感的同时平衡血糖，减少脂肪的堆积。

10.控制高淀粉蔬菜的摄入，不要误以为是蔬菜就可以大量吃，土豆山药藕这些高淀粉蔬菜，只会让你也来越胖。

11.正餐7分饱，既对健康有益，又避免摄入过多的热量。

12.饭前喝汤，不是浓汤，而是清汤，这样可以让你在进食的时候产生饱腹感。

13.少吃精加工食品，里面含有地反式脂肪酸很难被人体分解。

14.用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

15.多喝水，每天8杯，每次200毫升左右，脱水会让身体产生饥饿的错觉。

16.放慢进食速度，在缓慢的进食过程中，很容易产生饱腹感。

17.做家务活，多做一些家务活能帮助身体消耗热量外，还能让居住环境更舒适，一举两得。

18.在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。

19.一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。

20.保证每周三次20分钟的力量训练，因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。

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