听书感悟|《记忆力心理学》

文|铁扇公主

如果记忆的内容在20分钟内不复习，那么就会遗忘40%以上，9小时之后会遗忘65%左右。1个月之后，剩下的内容也许连30%都不到了。

《记忆力心理学》的作者是德国著名心理学家赫尔曼.艾宾浩斯，他是历史上第一个用实验的方法研究记忆规律的心理学家。

听书的一点小小感悟：

1.你是否常常忘记自己要做什么事情？

记忆和遗忘就像是一对小冤家，无法摆脱，如影随形。文中提到了记忆保持曲线，就是揭示遗忘规律的曲线，也被称作是艾宾浩斯曲线。遗忘是有规律的，总体上呈现“先快后慢”的趋势。

记忆力差不等于智商低，而是方法问题，只有建立在理解的基础上才能记忆的更好，学过的内容要及时复习。

作者建议在进行学习活动之前，挑选有意义的学习材料是高效记忆的基础环节。这里所说的有意义的学习材料指的是学习的材料本身要有逻辑意义，同时还要符合学习者的认知水平，可以通过学习被理解。比如有人喜欢背圆周率，有人喜欢背唐诗宋词。

记忆时可采用链接记忆法，把独立的内容串起来，节目《最强大脑》很多选手都用的此方法。

也可以采用浓缩记忆法，就是将学习内容看成一个整体，然后找出重点。比如记忆五个经济特区是：深珠汕厦（下）海。

2.你看完一本书，看完之后却不记得书中主要说什么？

遗忘是记忆最大的敌人，有效对抗遗忘，记忆才能长久。

1)及时复习很重要。

2）睡前醒后复习。

人类思维最活跃的时段是在睡觉前前和醒来后的一个小时内。这个时间段，大脑中杂念少。

3）整体复习法。

适合于有完整逻辑的大块头内容，不适合单词记忆。思维导图就是整体复习法的应用，树干，树枝，树叶都会加深印象。

我们将需要学习的内容全部记住后，要尽量在3小时之内回忆一遍，回忆的时候可以用“整体复习法”增强效果。接下来，在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍，经过这6次的学习，长期记忆就会形成，我们对内容就会铭记在心。

方法知道了，光有理论没有实践是不行的，这些方法还需要不断尝试不断练习，找出适合自己的记忆方法。