2018-11-10跑步记录

20181110跑步记录 气温：23℃ 晴

今日计划完成情况

今日计划半马跑程，实际232完成。平均配速7′9″，平均心率144，最高心率159，步频193，歩幅0.72。心率在目标区间约占90%。本周计划完成。

心得体会

今天是第二次完成半马。相比第一次耗时减少了近20分钟，算是比较客观的成绩。对此次成绩分析如下：

1️⃣16km后掉速厉害。这跟耐力不足有直接关系。主要加多16+和25+的lsd。

2️⃣在现步频情况下，配速不高。可以很明显感觉到当自己的步频在180左右的时候，配速是最高的，但那时的歩幅基本到了1m，为了确保在不受伤的情况下跑的更久更远，还是要选择高步频小歩幅。