无伤奔跑30年到2049年每年3650km,元年2019年复盘

2018年末的时候,制定目标的时候,学习何帆报告给自己制定了一个30年时间维度的无伤跑步计划如下!


#未来30年我的承诺#
2049年我李斌63岁,从2019年开始,我承诺每年和媳妇和未来孩子一起共学何帆报告!
秉持人生理念,跑亮自己照亮他人,内外兼修表里如一。
每年帮助5位朋友开始无伤跑步马拉松,
为30年做体能基础设施建设,
每年跑3场马拉松,30年共计100场马拉松,每年无伤低心率跑3650㎞持续30年,累计109500km,请你见证。
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第一年的尝试性提前完成!当初对自己的承诺我也不知道能不能完成平均每天10km,平均每周70km,平均每月300km的跑步训练计划!

但有过和媳妇一起跑100天1000km的挑战,还是我俩最初跑步的时候,完成百日千里的挑战,这个是制定30年承诺动力的源泉!

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发动机

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跑步30年的核心标准是低心率有氧跑,心率控制在180-年龄!这个范围内!在自己身体最疲劳的时候按心率跑也能10km的运动,走着完成,走是相对跑的另个体验方式!

分12个月总结复盘自己的元年的心得体会!
1月庆生50km跑

元旦的开始,师徒一行跑东山,预兆新的一年东山再次,一起石材选石,时来运转,取才有道!

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我们到达了山顶!

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还有奔跑在为结婚准备买房子的路上!

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1月13.号庆生跑在长春市南湖公园跑50km

从2019年开始每年过生日增加1km!目标51km庆生跑2020年1月2日跑!

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媳妇私补香肠饮料!

1月27号参加松花湖定向雪地越野赛

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2月结婚登记领证情人节

参加百日跑的活动。跑步搬家一次,从德胜佳苑搬家到北山,七楼搬到7楼!

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新年七天乐跑

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情人节登记领证双辽市纪念跑

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3月━植树节结婚,爱情马拉松冲线

3月12号植树节结婚,爱情马拉松冲线,用我们自己的方式,跑步接媳妇!

为爱奔跑,向幸福出发!

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4月━女神跑

一起参加女神节马拉松半马,陪着小师弟半马安全完赛!

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4月27日参加樊登读书会赋能吉林活动

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5月━参加长春国际马拉松PB

5月27日参加国际马拉松,媳妇跑10km,没有尽兴,但有了我们的宝宝!

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结实志同道合的辉姐和哥!

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6月━吉林市国际马拉松关门跑

6月17日长春净月潭森林马拉松早完成个全马,吉林跑团一车出行满载而归!有生之年能跑之时每年参加净月潭森林马拉松,自己跑步生涯的起点!

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6月21日广汽传祺助力吉林马拉松夜光跑!

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6月27日吉林市国际马拉松关门完赛和长春的330大神兄弟!

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6月8日小白山端午节快乐行

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7月━万科松湖山地马拉松和城市定向赛

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参加城市定向赛,跑男组冠军,大伙一起齐心协力,团队的力量,其利断金!

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8月━八一建军节跑团一起跑

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9月━开启创意轨迹跑《酒杯》

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城市跑━长春工业大学,南湖公园,老家双辽市柳条乡!

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10月━普国同庆70年,跑70km,创意跑“中国70”

跑步过不一样的十一黄金周,以前十一吃吃喝喝睡觉,现在十一想着跑步!10月1日跑团集体大旗跑三桥!

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奔跑70km,10月3日2点出发,沿着吉林市马拉松路线和三桥三圈跑70km!

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11月━北京国际马拉和启动奶爸千日跑计划

11月3日参加北京国际马拉松安全完赛,带着责任和爱,安全完赛!

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由于工作等的原因,重新规划自己的跑步计划,还给自己的千日跑计划从新赋予重大意义,为爱奔跑,做孩子的榜样,奶爸千日跑!

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新的跑步计划,每周70km

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12月━庙香山国际马拉松



没有记录就没有发生,照片记录,复盘!

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