与休息有关的几个概念

了解这些概念的原因

现在社会每个人压力都很大，了解与休息有关的概念，有助于自己更好（有效）地休息，以应对这个压力重重的世界

本文主要研究如下几个概念

• 正念呼吸
• 动态冥想
• 猴子思维
• RAIN：一种控制负面情绪的方法

正念呼吸

用途：减压、放松
正念：有意识地关注当下的一切，但不做判断、分析、反应，只是观察它
做法：将注意力集中在呼吸上

动态冥想

用途：刚入门的冥想者打坐时难以进入状态，可以先尝试动态冥想
定义：以运动的方式进行冥想
做法：在进行肢体活动（跑步、舞蹈、做操、打拳等）时，将注意力放在身体上，感受身体在运动中的变化

猴子思维

定义：脑中塞满杂念，就像一群猴子在脑海里吵闹
坏处：内心无法平静，大脑易疲劳，甚至可能因杂念而导致自我厌恶

如何消除？

杂念本质上是自己心中未被满足的愿望，因此应找出杂念不断浮现的真正原因：从哪儿来，应如何解决

• 短时间就能解决的，立刻解决
• 无法短时间内解决的，制定一个解决步骤，找时间按步骤解决它（步骤制定好后就不再想它）
• 连解决思路都没有的，找时间专门针对该问题制定解决步骤（时间定好后就不再想它）

RAIN

用途：避免被负面（冲动）情绪影响，控制负面情绪（如愤怒）
定义：Recognize（认知）、Accept（接受）、Investigate（调查）、Non-Identification（保持距离）

怎么用？

定义中的4个词就是执行步骤

• 觉察到负面情绪，将其从自己身上剥离：情绪是情绪，它不是自己的一部分
• 接受负面情绪：它是客观存在的
• 观察自己的身体因为负面情绪的影响，出现了哪些反应。找出这些反应，以便下一步处理
• 从自己身上剥离出负面情绪后，与它保持距离（将注意力从它上面移开）：专注于探寻导致该负面情绪的原因（通常是某件不幸的事，如加班）的解决方法