后仰支架式

2018.1.14作业

问题一：容易耸肩，无法抬高臀部是什么原因？可借助什么体式去加强辅助体式练习？

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原因：1、胸腔没有展开，使双肩容易耸肩内扣；

        2、中下背部肌肉群力量薄弱；

        3、臀部无法抬高是因为臀后侧、腿后侧无力，无法与上半身配合支撑起身体；

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解决方案：可借助直角式、眼镜蛇式、上蝗虫式、人面狮身式等锻炼中下背部。

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问题二：太高臀部后，脚掌无法踩地是什么原因？可怎样降低难度做练习？可运用什么练习方法和体式去加强？

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原因：1、抬高臀部后，脚掌无法踩地，是因为身体前侧太过紧张（胸前侧、腿前侧等）

        2、臀后侧、腿后侧发力不够；

容易耸肩的练习者和无法抬高臀部者：1、可通过在臀部下方垫毛毯，垫高臀部，减少脊柱的后弯和收紧程度。2、可屈膝，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，抬高臀部向上，来到桌子式做练习。3、平时可通过虎式、下蝗虫式弓式来练习锻炼臀腿后侧的肌肉群。