之前都被骗了！这才是瘦身的真相！

      拥有傲人身材，保持身材的匀称，是很多人尤其是女性朋友一生的梦想。减肥，成为很多人奋斗一生的事业。然而事实上，绝大多数人了解和采用的瘦身方法都是不科学的。今天就为大家揭开瘦身的正确姿势。

      纵观人类400万年的进化史，真正能够达到吃饱吃好的标准，不过50年而已，而人体进化的速度，远远赶不上环境的变化。所以，脂肪细胞本能的以为我们仍然生活在吃了上顿没下顿的远古时代。

       对于大多数人来说，一旦有机会吃一点，脂肪细胞就会拼命的吸收，储存能量。这是人体自我保护的一种本能反应。

      目前市面上所有的瘦身方法，大体包括以下几大类：食谱类，医学类，产品类，运动类，服务类，以及各种方法的搭配组合，可以叫方案类。

      而真正有效的减肥方法在于——培养习惯。无论工作、学习、生活。我们的都需要有好的习惯才能保证我们的在各方面取得优异的成绩。过去我们有老师和家长的督促能够在学习和生活上保持一定的好习惯。但是，随时我们能够独立生活以后。很多这种好的习惯就渐渐地被我们所抛弃。尤其在生活上，良好的饮食习惯更是没有办法再进行自我约束了，这也是导致我们产生肥胖的根本原因。

      哈佛大学医学院的病理学教授麦考利指出，可持续、有效的减肥方法应该具备以下三个特点——

1、习惯——养成良好的生活习惯。

2、可执行——循序渐进，简单轻松。

3、安全——对身体没有任何伤害和副作用。

      我们可以把以上的三条称之为瘦身三大原则！任何一种减肥方法如果同时具备这三个特点，就是值得采纳和推崇的，如果违背，我们就要警惕了。

      回想一下，或看看身边的很多人，为什么能在短时间内快速掉肉，而又很快疯狂地反弹？那些所谓的减肥药、节食，甚至是减脂手术，为什么都是治标不治本的方法，甚至会有损健康？事实上，我们把这种不改变生活习惯的短期减肥，称之为“表象减肥”或者“抽风式减肥”。

      因此，没有自律的生活习惯，减肥都是无效的！所以，减肥的本质=培养自律的生活习惯。

       那么，什么样的生活习惯有利于瘦身呢？简而言之，正确的减肥事业主要从饮食、运动、作息和心态四大版块进行建设。

1.饮食。在健身领域有一句名言，叫做7分靠吃3分靠练，意思是饮食对于瘦身和健身是至关重要的环节。养成良好的饮食习惯，调整饮食结构和三餐分配，禁烟酒，清淡饮食，是塑造健康身材的基础。

2.运动。每周运动4到5次，每天只需要运动半小时左右即可。那些所谓的剧烈运动、长跑我们是不提倡的，既不容易坚持也可能会对身体造成损害。

3.作息。保证充足的睡眠，按时休息，有利于机体的新陈代谢和快速燃脂。有研究表明，睡眠不足是引发肥胖的因素之一。

4.心态。保持良好心态，用积极的情绪去执行，更能事半功倍。

       我们都知道健康无价，瘦身是实现品质生活的保障。培养自律的生活习惯才是实现瘦身的正确之道。