真自由Day1 笔记及作业

重排痛苦和快乐的顺序
成长就是从价值现状到价值目标的过程
问题是成长的基石和契机
今天掉过的坑就是明天的护城河
自律、情绪、问题解决

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目的

对自律能力进行刻意训练

目标：理解，使用

• 澄清自律的重要意义
• 说明自律与个人成长的关系
• 构建“问题解决”能力基础
• 强化练习使用“电器自律提升表”
• 形成调用“自律”能力的触发器

收获重点

• 使用自我分析表找到小我触发器
• 设置不同的触发器可以帮助小我动机、学会推迟满足感。

易仁永澄课件截图

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自律到底用在哪里

痛点

自己被问题所困

目的

• 澄清“问题”对个人成长的意义
• 明确自律究竟应该用于解决什么问题
• 澄清自律对于成长的价值

真自由法则

正念，在源头把握正确

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我们是这样看待问题的

• 对能力来说，我们会把问题区分成不同的情况

• 对情绪来说，会有不同的状态

  
  
  

  易仁永澄课件截图

认知世界三区理论

从能力、情绪、意愿度、干劲四个方面来划分问题。

• 1.舒适区、停滞区

能力简单、无情绪、觉察不到意愿和干劲，因为简单，动动手就能完成。

• 2.学习区、成长区：跳一跳，能摸到。

能力上有点挑战、情绪积极主动、意愿程度高、充足干劲。心流模型：略高于自己，越做越有成就感。

• 3.恐慌区、升级区：

很难，情绪消极、意愿干劲低，小我欲逃避。

可以有效成长的学习区，不断成长、突破。

易仁永澄课件截图

提问：对于您来说，问题对您意味着什么？

• 在学习区中会不会遇到问题？
• 如何看到发生在自己身上的问题？

关于问题的信念

• 1.问题是成长的基石和契机
• 2.今天掉过的坑就是明天的护城河

如果没有这样的信念，在学习区可能不是事儿，但是到了恐慌区就会继续掉坑

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如何理解：“问题是成长的基石和契机”

遇到问题>没解决>解决问题>能力提升>价值的正向积累>出现成长

易仁永澄课件截图

思考：在你遇到问题的时候——

你特别容易在哪个环节中断？

C

你的情绪最不好的是在哪个环节？

C

最容易在哪个环节放弃？

C

哪个环节对小我来说特别痛苦？

C

让你与众不同的关键阶段——

解决问题必然带着技术、知识、技能、素养、才干的积累和提升。能力提升了带来了价值的正向积累，获得成长。
成长是从价值现状到价值目标的过程。

• 关键阶段：A—>B
• 问题到成长之间，难就难在问题还没有解决的时候。

• 内耗的人最难受

  
  
  

  易仁永澄课件截图

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自律究竟在哪用？

• 回答：**自律是在关键阶段使用的。 **
  首先要有意识，问题没解决，又有情绪时（问题没解决特别容易出现情绪），当做触发器，激发自律能力。有意识地发现：我是不是有情绪，是不是应该延迟满足感，是不是应该承担责任……

• 当有情绪的时候：我是不是有情绪

• 容易痛苦、放弃的时候：是不是应该承担责任

• 是不是应该延迟满足感？

• 都是触发器，遇到有情绪就关门放自律！！！

• 1.先调用自律

• 2.再调用情绪解决

• 3.然后调用问题解决

刻意训练让你拥有勇气

• 有了自律，你就能站住脚，面对问题，解决问题。
• 每个人在做事情的时候都期待拥有成就感，成就感的快感。
• 在学习区不断训练总会出现不达标的现象。

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能力提升悖论：如果你要拥有成就感，必须先有挫败感

• 当有挫败感的时候，就应该去直面现实
• **不自律就会放弃，放弃就会完蛋。 **
• 抓住本质三大核心要素：
• 1.推迟满足感
• 2.承担责任

• 3.尊重现实

  
  
  

  易仁永澄课件截图

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推迟满足感

• 满足感是属于大象，也就是小我的满足感
• 情绪：爱带来贪婪，怕带来恐惧

想获得成就感，就要忍受挫败感，必须忍受刚开始的痛苦，才能享受未来的快乐

要想有成就感，你必须先要挫败感

• 推动大象在某个时刻快速往前跑

易仁永澄课件截图

核心观点

推迟满足感是在重排痛苦和快乐的顺序

• 以前：小我/大象的快乐在前，理性我的快乐在后
• 现在：

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实现改变三步走

认知、认同、实践
完成了认知，认同与否看各人自身，关键在于实践。
在遇到困扰、情绪波动、巨大问题时，能不能主动用推迟满足感去重排顺序，才是核心关键。

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优秀笔记参考

• 你有多自律就有多自由【真自由预习作业】
  http://www.jianshu.com/p/8fde44c470cd
• 20160825易仁永澄：真自由训练营1/3
  http://www.jianshu.com/p/33df42b61caa

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短期自律提升表作业

图片发自App

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“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。